Poradíme vám, jak na to, abyste se mohli zase plně soustředit.

1. Ukliďte své pracovní místo.
2. Práci detailně plánujte.
3. Dělejte si pravidelné přestávky.
4. Zapomeňte na multitasking.
5. Trénujte koncentraci pomocí cvičení
6. Odstřihněte se od rušivých vlivů
7. Meditujte a hýbejte se na čerstvém vzduchu.
8. Respektujte váš biorytmus.

Čím méně lidí a věcí vás při soustředění bude vyrušovat, tím lépe. Vypněte tedy oznámení na telefonu a počítači a rozhodně se vyhněte surfování na sociálních sítích. Pokud vás pohled na telefon pokouší, klidně jej schovejte pryč ze zorného pole. I samotný pracovní stůl je důležité udržovat čistý.11 tipů, jak se efektivně učit ve škole i v práci

1. Ještě během učení se vraťte k naučeným znalostem.
2. Učte se na různých místech.
3. Přepisujte, mluvte, zvýrazňujte.
4. Využívejte vytištěné materiály.
5. Pravidelně se k naučeným vědomostem vracejte.
6. Rozpoznejte okamžik, kdy již mozek nepracuje efektivně

Jak dlouho se člověk dokáže soustředit : Mozek se dokáže soustředit na jednu věc poměrně krátkou dobu. Podle výzkumu se průměrná doba soustředění pohybuje kolem 25 minut.

Co pomůže na soustředění

Kromě spánku pomáhají také relaxační cvičení, třeba autogenní trénink nebo Jacobsonova progresivní relaxace. Mozek je velkým „žroutem“ glukózy, důležitá je tedy i výživa během učení.

Co je nejlepší na soustředění : Například špenát nebo brokolice obsahují vitamin C a kyselinu listovou, banány, podporují koncentraci díky hořčíku. Kakao dodává tělu jak psychickou tak fyzickou energii. Další možností jsou mořské ryby a plody, které obsahují jod a ořechy zase potřebný vitamin E.

Soustředění je schopnost organismu zaměřit se na určitou činnost. Poruchy paměti a soustředění jsou často příčinou nějakého onemocnění. Pro podporu paměti a soustředění existuje celá řada doplňků stravy s obsahem např. lecithinu, ginkgo biloby, ženšenu, DMAE.

Optimální doba učení bez přestávky je zhruba hodina. Někteří z nás se dokážou soustředit i delší dobu. Můžete si vyzkoušet pozorovat sami na sobě, kdy vám začínají odlétat myšlenky od učení, a začnete přemýšlet nad tím, co byste ještě měli udělat, kam byste měli zajít a co byste měli vymyslet.

Co je dobré na soustředění

Vyzkoušejte našich 10 tipů, jak si dopomoci k lepšímu soustředění a jak si ho udržet.

• Procvičujte si mozek.
• Zlepšete svůj spánkový režim.
• Přizpůsobte stravu i pitný režim.
• Vsaďte na přírodní povzbuzovače.
• Před učením zařaďte dýchací cvičení
• Uberte teplotu a přidejte zeleň
• Namotivujte se.
• Neučte se v posteli.

Jak se lépe soustředit na učení

1. Před učením medituj. Před studiem nejdřív zklidni svou roztěkanou mysl.
2. Odstraň rušivé elementy. Než se zanoříš do knížek, odstraň ze svého dosahu vše, co zaměstnává tvou pozornost.
3. Vyzkoušej hudbu na pozadí
4. Pracuj v blocích.
5. Povzbuď svůj mozek.

Mezi potraviny, jejichž konzumace zlepšuje soustředění a paměť, patří kupříkladu vajíčka, tučné ryby jako losos a pstruh, borůvky, brokolice, špenát, slunečnicová semínka či hořká čokoláda (ideálně více než 70%). Omezit je naopak vhodné cukr, tučná jídla a obecně průmyslově zpracované potraviny.

Vyzkoušejte následujících deset potravin a nápojů, které vám mohou s lepším soustředěním pomoci.

1. Ovesná kaše. Odborníci na výživu často tvrdí, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne.
2. Hořká čokoláda. Cítíte dopoledne odliv energie a je pro vás těžké se soustředit na práci
3. Voda.
4. Borůvky.
5. Losos.
6. Zelený čaj.
7. Červená řepa.
8. Banány.

Kdy je nejlepší doba na učení : Obecný konsensus. Studie mají tendenci se shodnout, že nejlepší denní čas pro učení je poledne. Vědci se však již neshodnou na tom, co je poledne. Jedním z nejvíce opakovaných odhadů je fakt, že existují dvě optimální doby: od 10:00 do 14:00 a pak od 16:00 do 22:00, s obdobím únavy uprostřed.

Jak se naučit velké množství informaci : Tady jsou konkrétní výukové metody, které doporučují vědci.

1. Stanovte si konkrétní, měřitelné cíle.
2. Opakování je matka paměti.
3. Učte se aktivně, ne pasivně
4. Vyzkoušejte metodu přerušovaného učení
5. Nové informace propojte s tím, co znáte.
6. Plánujte, plánujte a zase plánujte.
7. Nenechte se rozptylovat.

Proč se nemůžu soustředit

Příčiny nedostatečné koncentrace můžou být spojeny s životním stylem a lze je vyřešit zavedením některých změn. Nedostatečná koncentrace však může být také důsledkem určitých onemocnění a v takovém případě je nutná návštěva lékaře. Koncentrace je schopnost efektivně soustředit svou pozornost na určitý úkol.

Jak se efektivně učit

1. Využívejte tištěné materiály.
2. Poslouchejte hudbu.
3. Učte se na více místech.
4. Porazte křivku zapomínání
5. Zkoušejte průběžné testy.
6. Dbejte na organizaci.
7. Pokládejte si otázky.
8. Vytvořte si studijní plán.

Co s sebou

• spacák nebo vlastní povlečení (starší povlečení je k dispozici na chatě, rozhodnutí necháme na Vás)
• karimatka nebo něco na sezení venku (není nutné)
• hudební nástroj.
• pyžamo.
• hygienické potřeby.
• oblečení na ven i dovnitř
• sportovní oblečení
• dobré boty na chození a boty na běhání

Kdy nejvic pracuje mozek : Spánkový cyklus. Spánek není důležitý pouze pro tělesné regenerační procesy, ale opravné mechanismy mozku se nejvíce dějí právě během spánku.