Snížená koncentrace, schopnost učení a porucha paměti je obvykle spojena s nedostatečným či nekvalitním spánkem a s tím spojenou únavou a stresem, ale může být také vyvolána také některými léky a samozřejmě také věkem.Vyzkoušejte našich 10 tipů, jak si dopomoci k lepšímu soustředění a jak si ho udržet.

• Procvičujte si mozek.
• Zlepšete svůj spánkový režim.
• Přizpůsobte stravu i pitný režim.
• Vsaďte na přírodní povzbuzovače.
• Před učením zařaďte dýchací cvičení
• Uberte teplotu a přidejte zeleň
• Namotivujte se.
• Neučte se v posteli.

Konec zapomínání. 15 tipů, jak zlepšit svou paměť

• Omezte cukr v jídelníčku.
• Zařaďte do jídelníčku ryby a rybí tuk.
• Meditujte.
• Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost.
• Dbejte na dostatek spánku.
• Pěstujte mindfulness.
• Pijte méně alkoholu.
• Trénujte svůj mozek.

Jak si zlepsit mysleni : Chcete-li optimalizovat svou schopnost soustředění, je důležité pečovat o zdraví mozku a podporovat jeho správnou funkci. Vyvážená strava, pravidelné cvičení, učení nových věcí, dostatečný spánek, zaměření na jeden úkol a užívání správných vitamínů jsou klíčové strategie pro podporu soustředění a zlepšení funkce mozku.

Co je nejlepší na učení

Nejúčinnější metodou paměťového učení je systematické opakování poznatků, tj. že chápeš, na co navazuje předcházející látka. Snaž se naučené používat v praxi. Sám sebe se ptej, k čemu je poznatek v praxi dobrý, spoj si jej s něčím konkrétním a hmatatelným.

Co je dobré na učení : vyplňuj krátké přestávky při domácí přípravě (5–10 minut) nenáročnými aktivitami, které neodvedou tvou pozornost úplně – utři nádobí, přečti si článek v časopisu, vyvětrej, zacvič si, sněz jablko, udělej si čaj, osprchuj se. Dokážeš se lépe soustředit po celou dobu učení.

Poradíme vám, jak na to, abyste se mohli zase plně soustředit.

1. Ukliďte své pracovní místo.
2. Práci detailně plánujte.
3. Dělejte si pravidelné přestávky.
4. Zapomeňte na multitasking.
5. Trénujte koncentraci pomocí cvičení
6. Odstřihněte se od rušivých vlivů
7. Meditujte a hýbejte se na čerstvém vzduchu.
8. Respektujte váš biorytmus.

Váš mozek vám poděkuje.

1. Vyzkoušejte nové věci. Udělejte si čas a zkuste se naučit nové věci.
2. Meditujte. Hodně stresu může mít dlouhodobě negativní vliv na náš mozek a celkovou pohodu.
3. Spěte v průměru 6 – 8 hodin.
4. Pravidelně se hýbejte.
5. Buďte na vzduchu.
6. Zkuste používat svou nedominantní ruku.
7. Doplňte vitamíny.

Co ničí mozek

Pojďme se nyní podívat na sedm potravin, které vašemu mozku škodí nejvíce.

• Sladké nápoje.
• Rafinované sacharidy.
• Potraviny s vysokým obsahem trans tuků
• Vysoce zpracované potraviny.
• Aspartam.
• Alkohol.
• Ryby s vysokým obsahem rtuti.

Potraviny pro mozek – pro jeho výkon a regeneraci

• Potraviny, které podpoří náš mozek.
• Co byste měli do svého jídelníčku zařadit
• Vlašské ořechy.
• Avokádo.
• Banány.
• Jablka.
• Skořice.
• Čokoláda a kakao.

Váš mozek vám poděkuje.

1. Vyzkoušejte nové věci. Udělejte si čas a zkuste se naučit nové věci.
2. Meditujte. Hodně stresu může mít dlouhodobě negativní vliv na náš mozek a celkovou pohodu.
3. Spěte v průměru 6 – 8 hodin.
4. Pravidelně se hýbejte.
5. Buďte na vzduchu.
6. Zkuste používat svou nedominantní ruku.
7. Doplňte vitamíny.

Podle současných výzkumů bychom měli dbát na tři základní pilíře pro podporu správné funkce mozku. Těmi jsou správná výživa, fyzický trénink a v neposlední řadě i duševní trénink.

Kolik hodin denně se učit : Optimální doba učení bez přestávky je zhruba hodina. Někteří z nás se dokážou soustředit i delší dobu. Můžete si vyzkoušet pozorovat sami na sobě, kdy vám začínají odlétat myšlenky od učení, a začnete přemýšlet nad tím, co byste ještě měli udělat, kam byste měli zajít a co byste měli vymyslet.

Jak zvýšit koncentraci při učení : 9 tipů, jak zlepšit koncentraci a pořádně se soustředit

1. Ukliďte své pracovní místo.
2. Práci detailně plánujte.
3. Dělejte si pravidelné přestávky.
4. Zapomeňte na multitasking.
5. Trénujte koncentraci pomocí cvičení
6. Odstřihněte se od rušivých vlivů
7. Meditujte a hýbejte se na čerstvém vzduchu.
8. Respektujte váš biorytmus.

Jak se aktivně učit

9 tipů jak se efektivně učit

1. Zjistěte, jak nejlépe vstřebáváte informace.
2. Najděte si klidné a soustředěné místo, kde se vám dobře učí
3. Procvičujte vybavení informací bez pomoci textu.
4. Střídejte čtení a opakování nahlas.
5. Využijte alternativní zábavné zdroje informací
6. Opakujte si látku v intervalech a střídejte témata.

U nás trpí demencí přibližně 140 tisíc lidí. Nejčastější příčinou demence je Alzheimerova choroba (až 60 % případů), dále pak Parkinsonova choroba, deprese a další. Rizikovými faktory jsou v tomto případě především rodinné dispozice, věk (nad 65 let) a změny v genetické výbavě.Jakékoli onemocnění, které postihuje cévní zásobení mozku, jako jsou cukrovka, vysoký krevní tlak nebo vysoký cholesterol, může způsobit psychické bloky. Na paměťové funkce mohou mít významný vliv také poruchy štítné žlázy, jater nebo ledvin či dokonce obyčejná infekce močových cest.

Co zlepsuje mozek : Konzumace malin, borůvek, ostružin a jahod, které obsahují flavonoidy, udržují mozek ve formě. Lesní ovoce zlepšuje paměť, soustředění, schopnost učit se, motorické dovednosti a zvyšuje regeneraci mozkových buněk.