Všeobecně mezi ně patří vyvážená strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb. Tvorba serotoninu je závislá na aminokyselině zvané „L-tryptofan“. Je tedy dobré jíst potraviny, které tuto aminokyselinu obsahují. Najdeme ji například v masu (krůta, losos) v luštěninách, vejcích, rajčatech a listové zelenině.Článek

• Tvorbu serotoninu lze podpořit potravinami, které obsahují aminokyselinu L-tryptofan.
• Produkci serotoninu podporují také vitamíny skupiny B – B6, B9 (kyselina listová) a B12, a vitamín C.
• Ani s potravinami „dobré nálady“ to ale není úplně jednoduché.
• Hladinu serotoninu zvyšuje i alkohol, účinně, ale velmi zrádně.

Odhaduje se, že zhruba 95 % serotoninu v těle se produkuje v trávicím traktu. Prospěšné bakterie v trávicím traktu (probiotika) vylučují látky, které se uplatňují při tvorbě serotoninu.

Jak vyplavit hormon štěstí : Malé množství kvalitní čokolády s vysokým obsahem kakaa, banány, ovesné vločky, vajíčka, ryby, luštěniny, oříšky, semínka, ovoce a zelenina jsou prospěšné pro tvorbu dopaminu a serotoninu. Říká se, že procházka na čerstvém vzduchu vždy zlepší náladu. Pro vyplavování většiny hormonů štěstí je pohyb klíčový.

Jak poznam že mám málo serotoninu

Příznaky nízké hladiny serotoninu

• Deprese.
• Úzkosti.
• Panická ataka.
• Agrese.
• Podrážděnost.
• Potíže se spánkem.
• Změny chuti k jídlu.
• Chronická bolest.

Kde se bere serotonin : Vhodnými zdroji jsou některé druhy sýrů, obsahujících bílkoviny bohaté na L-tryptofan, mléčné výrobky všeobecně, maso, listová zelenina a celozrnné pečivo. Uvolňování serotoninu na nervových spojích (synapsích) sice stimuluje alkohol (ethanol) a nikotin, avšak jen krátkodobě a s nežádoucími vedlejšími účinky.

Zvýšení serotoninu je závislé na kvalitní, pravidelné a vyvážené stravě. Základem by měla být čerstvá zelenina, ovoce, libové maso, nedoslazované mléčné výrobky, celozrnné obiloviny a obecně zdravé tuky. Eliminujte vysoce zpracované potraviny, polotovary a cukrovinky.

Příznaky nízké hladiny serotoninu

1. Deprese.
2. Úzkosti.
3. Panická ataka.
4. Agrese.
5. Podrážděnost.
6. Potíže se spánkem.
7. Změny chuti k jídlu.
8. Chronická bolest.

Jak doplnit serotonin bez antidepresiv

Přírodní zdroje spouštěčů serotoninu

Jíst potraviny, které obsahují esenciální aminokyselinu tryptofan, může tělu pomoci produkovat více serotoninu a vyrovnat se tak mnohem lépe s úzkostí. Potravinami bohatými na tryptofany je např. losos, vejce, špenát, semínka, mléko, ořechy, sója, krůta a drůbež, ananas.Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.

1. Zacvičte si.
2. Dopřejte si rozmazlovací den.
3. Nebuďte sami.
4. Meditujte.
5. Vyhřívejte se na slunci.
6. Přestaňte kouřit a pít alkohol.
7. Dopujte se zdravými potravinami.

Možná to zní jako hloupá rada – každý z nás přeci dýchá, ale skutečně to pomáhá. Dýchejte pomalu a zhluboka. Vnímejte jen svůj dech – to jak vám naplňuje plíce a pomalu je opouští. Nechte celý svět kolem rozplynout v klidných nádeších a za chvíli se vám udělá lépe.

Jak dopadne Neléčená deprese : Deprese patří mezi běžná onemocnění duševního zdraví dnešní populace. Odborníci nyní zjistili, že neléčené letité depresivní stavy mohou vést k neurodegenerativním zánětům mozku. Důkazy poukazují na trvalé biologické změny u lidí, kteří trpí depresí více než deset let.

Jak uklidnit nervy a psychiku : Osvědčeným, i když ne vždy oblíbeným způsobem, jak se zbavit úzkosti, je pravidelná fyzická aktivita. Důležité je provozovat takovou sportovní aktivitu, která Vás baví. Jen tak u cvičení vydržíte. Pro někoho to mohou být procházky, pro jiného jízda na kole, plávání či tanec.

Jak antidepresiva mění lidský mozek

Efekt antidepresiv na lidský mozek je dlouhodobý a zahrnuje i změny neuroplasticity a neurogeneze, které souvisí s ovlivněním genové exprese. Nejvíce prostudovanými a nejzásadnějšími v mechanismu účinku antidepresiv jsou faktory CREB a BDNF. V poslední době se rovněž pozornost zaměřuje na Fos rodinu nebo NF-κB.

Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.

1. Zacvičte si.
2. Dopřejte si rozmazlovací den.
3. Nebuďte sami.
4. Meditujte.
5. Vyhřívejte se na slunci.
6. Přestaňte kouřit a pít alkohol.
7. Dopujte se zdravými potravinami.

Psychický kolaps je stav, pro který je typická zvýšená únava, podrážděnost, problémy se spánkem, ale i deprese, apatie a frustrace. Příznaky psychického kolapsu se vyplatí nepodceňovat a začít je včas řešit.

Jak přirozeně zvýšit serotonin : Zaměřte se na vápník a hořčík. Oba minerály jsou důležité k produkci serotoninu. Mezi dva přirozené potravinové zdroje patří mléčné produkty, ořechy, meruňky. Pro mnoho lidí bývá přínosné i užívání kvalitních potravinových doplňků.