1) Rutiny pro lepší soustředění

Začněte den klidně a plánovitě s ranními rutinami. Několik minut na meditaci, krátká cvičení nebo čtení vás může pozitivně nastartovat na celý den. Ranní meditace nebo mindfulness: Krátká meditace hned po probuzení může posílit váš mentální stav a připravit vás na celý den.Soustředění je schopnost organismu zaměřit se na určitou činnost. Poruchy paměti a soustředění jsou často příčinou nějakého onemocnění. Pro podporu paměti a soustředění existuje celá řada doplňků stravy s obsahem např. lecithinu, ginkgo biloby, ženšenu, DMAE.Mezi potraviny, jejichž konzumace zlepšuje soustředění a paměť, patří kupříkladu vajíčka, tučné ryby jako losos a pstruh, borůvky, brokolice, špenát, slunečnicová semínka či hořká čokoláda (ideálně více než 70%). Omezit je naopak vhodné cukr, tučná jídla a obecně průmyslově zpracované potraviny.

Co podporuje soustředěnost : Existují potraviny, které prokazatelně podporují soustředění, paměť a schopnost učit se nové věci. Většinou za tím stojí nejrůznější bioaktivní látky, jako jsou například antioxidanty (flavonoidy, karotenoidy), alkaloidy (kofein, theobromin) nebo některé specifické aminokyseliny (theanin).

Proč se nemůžu soustředit

Příčiny nedostatečné koncentrace můžou být spojeny s životním stylem a lze je vyřešit zavedením některých změn. Nedostatečná koncentrace však může být také důsledkem určitých onemocnění a v takovém případě je nutná návštěva lékaře. Koncentrace je schopnost efektivně soustředit svou pozornost na určitý úkol.

Jak si zlepšit paměť rychle : 7 tipů, jak snadno zlepšit svou paměť

1. Jak si zapamatovat jména a tváře.
2. Jak si lépe pamatovat věci dlouhodobě
3. Jak si zapamatovat, kde jsem nechal klíče.
4. – Převeďte si informace do vizuální podoby.
5. – Ukládejte si informace do „paměťového paláce“
6. – Další tip, jak si zapamatovat jméno.
7. – Učte se postupně

Potraviny pro mozek – pro jeho výkon a regeneraci

• Potraviny, které podpoří náš mozek.
• Co byste měli do svého jídelníčku zařadit
• Vlašské ořechy.
• Avokádo.
• Banány.
• Jablka.
• Skořice.
• Čokoláda a kakao.

Váš mozek vám poděkuje.

1. Vyzkoušejte nové věci. Udělejte si čas a zkuste se naučit nové věci.
2. Meditujte. Hodně stresu může mít dlouhodobě negativní vliv na náš mozek a celkovou pohodu.
3. Spěte v průměru 6 – 8 hodin.
4. Pravidelně se hýbejte.
5. Buďte na vzduchu.
6. Zkuste používat svou nedominantní ruku.
7. Doplňte vitamíny.

Jak trénovat soustředění

Klasické techniky staví na soustředění se na střídající se výdech a nádech. Jiné techniky jako předmět soustředění využívají vnější podněty. Jednoduchým cvičením pro začátečníky je meditace s hodinami, kdy při zavřených očích sledujete sluchem tikání hodinek označující plynoucí sekundy.

• Super cena. Tebokan 120 mg. 30 tablet.
• Tebokan 40 mg. 100 potahovaných tablet.
• Gingio 120 mg. 30 tablet.
• Gingio 40 mg. 100 potahovaných tablet.
• Tanakan. 90 tablet.
• Piracetam AL 1200 mg. 120 potahovaných tablet.
• Piracetam AL 1200 mg. 60 potahovaných tablet.
• Piracetam AL 800 mg. 100 potahovaných tablet.

Rizikové faktory pro vznik poruch paměti: genetické dispozice. onemocnění srdce a cév. vysoký krevní tlak a hladina cukru, cholesterolu a triglyceridů v krvi.

Poruchy paměti a soustředění mohou být počátečními příznaky i některých vážnějších chronických nemocí, jako je například Alzheimerova choroba či některé typy demencí. Proto se v případě neustupujících obtíží raději obraťte co nejdříve na lékaře.

Co jíst na podporu mozku : Vybíráme potraviny, které mají pozitivní vliv na mozek.

1. Lidský mozek je neuvěřitelně složitý a sofistikovaný orgán. Zpracuje během vteřiny tolik informací, které by nedokázal zpracovat ani ten nejvýkonnější počítač na světě.
2. Borůvky a jiné bobulovité ovoce.
3. Špenát.
4. Ryby.
5. Káva.
6. Kurkuma a skořice.
7. Brokolice.
8. Vlašské ořechy.

Co ničí mozek : Pojďme se nyní podívat na sedm potravin, které vašemu mozku škodí nejvíce.

• Sladké nápoje.
• Rafinované sacharidy.
• Potraviny s vysokým obsahem trans tuků
• Vysoce zpracované potraviny.
• Aspartam.
• Alkohol.
• Ryby s vysokým obsahem rtuti.

Jak se projevuje porucha pozornosti

Je impulzivní, u ničeho dlouho nevydrží, je neklidné pohybově i v ústním projevu. Může mít potíže v učení, ve čtení a psaní, ve vztazích s vrstevníky i v rodině. Zlobí – narušuje hranice ostatních lidí, vyvíjí nadměrnou činnost, kterou často nedokončuje.

Rizikové faktory pro vznik poruch paměti: genetické dispozice. onemocnění srdce a cév. vysoký krevní tlak a hladina cukru, cholesterolu a triglyceridů v krvi.Sáhnout můžete také po některém z léků na podporu paměti (tzv. nootropika), které obsahují piracetam či extrakt z jinanu dvoulaločného (ginkgo biloba). Příznivě ovlivňují činnosti mozkových buněk, a tak zlepšují soustředění, schopnost učení a snižují zapomínání. Tyto léky můžete koupit i bez lékařského předpisu.

Čím posílit mozek : Ideální je příjem komplexních sacharidů z obilovin či cereálií. Tuky – tuky potřebuje mozek pro pružnost a flexibilitu membrán neuronů. V rostlinných a rybích tucích, které bychom měli v naší stravě preferovat, nalezneme tolik potřebné omega-3, omega-6 a omega-9 mastné kyseliny.