Tkanina halenek a svetrů by měla být měkká, splývavá a zároveň těžká. Takový materiál totiž dokáže vizuálně zúžit ramena. I když široká ramena mohou být z módního hlediska spíše výhodou, pokud je chcete zamaskovat a odvést pozornost, vsaďte na rafinované střihy a zajímavé šperky.Jaké cviky na ramena dělat Začneme od toho nejzákladnějšího jako jsou kliky nebo přítahy na hrazdě. Tyto cviky zná každý a jdou dělat snad všude. Dalšími účinnými cviky na široká ramena jsou Arnoldovy tlaky, rozpažování ve stoje nebo s ohnutím v pase či military press (zdvihání činky od prsou nad hlavu).Široká ramena, nevýrazný pas, úzké boky a štíhlé nohy

Typ spíše chlapecké postavy, proto tomuto typu sluší velmi kalhoty. Ideální kratší šaty (i bez rukávů), ale i dlouhé úzké nebo splývavé šaty s odhalenými rameny. Hlubší výstřihy do písmeně V, které trup opticky prodlouží.

Jak poznat siroka ramena : Chybí-li několik centimetrů, máte ke své postavě krk krátký. Jestli máte souměrná, úzká nebo široká ramena, poznáte podle toho, jestli se ramena kryjí s boky. Jakmile se ramena a boky shodují, máte je souměrná, jsou-li širší než boky, máte je široká, o úzkých ramenech mluvíme, když boky nepřesahují.

Jak se zbavit velkých ramen

Na začátku je dobré mít ruce na úrovni ramen a postupně je buď dávat do větší šířky, případně k sobě. Vždy tak procvičí jiné svaly. „Důležité je mít ramena stažená dolů, nádech provádět při cestě dolů a výdech nahoru. Důležité je také neprohýbat záda, držet tělo i hlavu v rovině,“ radí Hložek.

Jak často cvičit ramena : Tlaky na ramena jsou v tomto ohledu dost přeceňované, takže se nezapomeňte věnovat střední (boční) i zadní části ramen, jen tak docílíte kulatosti a rozvoje ramen ze všech stran (3D tvar). K tomu je zapotřebí svalovou partii (tedy svalstvo ramen) cvičit alespoň 2x týdně a cviky také po čase obměnit.

Nejlepší cviky, které vám zajistí široká a kulatá ramena

1. Tlaky s velkou činkou vestoje.
2. Tlaky s jednoručkami vsedě
3. Upažování s jednoručkami vestoje.
4. Upažování s jednoručkami vleže na šikmé lavici.
5. Co by Vás ještě mohlo zajímat

Jestliže chcete užší pas, naučte se pravidelně cvičit. Ze začátku cvičte méně, ale častěji – získáte tak větší motivaci nepřestat. Nebudete tak vyčerpaní, váš pas bude užší a imunita silnější. Na svaly, které máte po stranách břicha, nejlépe funguje pilates!

Co k dlouhým šatům

Dlouhé šaty můžete skvěle kombinovat s bundičkou, sáčkem nebo šátkem. Můžete je nosit nejen v parném létě, ale i když se trochu ochladí. Nebojte se, že k nim musíte nosit jen a jen podpatky.Přes šaty si můžete obléknout pohodlný kardigan nebo ležérní oversized svetr, ze kterého bude vykukovat spodní část šatů. Nebo to můžete udělat naopak a pod šaty si obléknout přiléhavý rolák. Pak stačí přidat kabát nebo koženou bundu a je hotovo!Postup: S měřící páskou změřte obvod ramen, hrudníku, pasu a boků. Zaznamenejte si měření a porovnejte je s charakteristikami jednotlivých typů postav. Tipy: Měřte vždy ve stejnou dobu dne, ideálně ráno. Měřící pásku držte vodorovně a nesmí být příliš těsná ani volná.

Pokud máte široká ramena, spíše velká prsa, ale úzké boky a pas, a k tomu štíhlé nohy, můžete se popsat jako obrácený trojúhelník – nebo typ Y. Pokud nejvýraznější částí vaší postavy jsou boky a stehna, zatímco ramena a pas jsou užší, vaše postava to hruška – nebo typ A.

Co dělat s bolavým ramenem : Léky: Protizánětlivé léky a analgetika mohou být předepsány k úlevě od bolesti a snížení zánětu. Fyzioterapie a posilování: Cvičení a terapie zaměřené na zlepšení rozsahu pohybu a posílení svalů ramene. Chladivé a teplé obklady: Aplikace chladu nebo tepla může pomoci zmírnit bolest a otok.

Co s bolavým ramenem : Jestliže vás ale ramena trápí dlouhodobě, zkuste se zaměřit na aktivity na správné držení těla včetně lopatky. Dále se zaměřte na činnosti, které svaly kolem kloubu jak posílí, tak je i udrží pružné. Vhodné cviky vám může poradit fyzioterapeut. A pokud jde o sport, před ním se nikdy nezapomeňte pořádně zahřát.

Jak dlouho trvá zpevnění zadku

Pokud budete cvičit zadek 2x týdně, první výsledky můžete vidět za 4-5 týdnů, ale musíte vytrvat, cviky provádět pečlivě soustředit se na svaly a kontrakce.

Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.Stále bychom se však měli držet pravidla 21 opakování. 7 Opakování funguje velmi dobře. Váhu bychom měli volit tak, abychom s ní zvládli asi 10-12 opakování plným rozsahem pohybu.

Jak získat štíhlý pas : Abyste se mohli radovat ze štíhlého pasu a pevného břicha, je třeba odstranit přebytečný podkožní tuk. Ideální je rychlá chůze, běh, jízda na kole či rotopedu, brusle, veslování, plavání apod. Podstatné je, abyste u této činnosti vydrželi co nejdelší dobu (nejlépe hodinu a více).