Klik začíná pomalým pokrčováním rukou v loktech spolu s plynulým nadechováním se. Lokty směřují od sebe a svírají s tělem úhel zhruba 40° (ii) (případně podél těla, viz variace). Dbáme na udržení stabilní pozice lopatek, držení hlavy a celkové postavení těla, do kterého jsme se nastavili ve výchozí pozici.Základní pravidlo dýchání je při záběru výdech, při povolení nádech. To znamená, že při stahu svalu, a tedy i jejich námaze přichází výdech, a když se svaly vrací do původní pozice, tak přichází nádech. Může se stát, že při některých cvicích se vracíte do původní pozice.Důležité je mít zpevněný střed těla a krčením loktů přibližovat k podlaze celou horní část těla, dokonce i stehna. Mnoho žen mi při tréninku dělá chybu a přibližuje k zemi jen hlavu a oblast hrudníku. Zadek tlačí směrem nahoru, a kazí tak techniku. Důležité je na to jít postupně.

Na jaké svaly jsou kliky : Je vhodný pro všechny věkové kategorie i pro různě pokročilé cvičence. Je zaměřen především na prsní svalstvo, tricepsy, (břišní svaly – např. přímý sval břišní, zádové svaly a deltové svaly v menší míře) a nepatrně i na bicepsy. Cvik lze změnou polohy rukou různě obměňovat a tím měnit zatížení jednotlivých svalů.

Kolik procent váhy zvedáme při kliku

Ze studií na biomechaniku kliku vyplývá, že v poloze vzporu nese člověk cca 69% své váhy a ve spodní poloze 75%. Pokud vezmeme průměrné 10ti leté dítě, které váží okolo 40kg, tak po něm chceme zvedat cca 30 kg.

Jak často dělat kliky : Celý trénink doporučujeme cvičit 3x týdně + každý jiný trénink doplnit o několik sérií jakýchkoliv kliků.

Naprostým základem je dýchat nosem a to velice pomalu, tak 10 až 12 nádechů za minutu. Nadechovat se méně, než vydechovat. A v žádném případě přitom nezadržovat dech a to ani při fyzické námaze a ještě na to nemyslet a provádět tyto úkony zcela automaticky. A tímto způsobem by se mělo správně dýchat.

Jak dýchat při dřepu – při pohybu dolů do pokrčení kolen se nadechněte, při pohybu vzhůru do stoje vydechněte. Dýchání při sedu lehů – směrem nahoru při zatnutí břišních svalů vydechněte, při pohybu dolů do podložky nadechujte.

Kolik procent váhy zvedáme při kliků

Ze studií na biomechaniku kliku vyplývá, že v poloze vzporu nese člověk cca 69% své váhy a ve spodní poloze 75%. Pokud vezmeme průměrné 10ti leté dítě, které váží okolo 40kg, tak po něm chceme zvedat cca 30 kg.V průměru by měl člověk udělat 20 standardních kliků. Avšak existuje velká část obyvatelstva pro které je toto číslo nedosažitelné. Přitom absolutní světový rekord v počtu kliků bez přerušení je 10 507. Toto šílené číslo dokázal odklikovat Japonec Minoru Yoshida v roce 1980.Pokud budete cvičit zadek 2x týdně, první výsledky můžete vidět za 4-5 týdnů, ale musíte vytrvat, cviky provádět pečlivě soustředit se na svaly a kontrakce.

Za ideální dýchání se považuje to, které skrze nosní dírky prochází oblastí pod klíčními kostmi, přes hrudník až do břicha. Zřetelně by se při něm měla vyklenout břišní stěna. Dýchání by mělo být pravidelné a pokud možno neslyšné.

Jak poznat špatné dýchání : Charakteristickými příznaky astmatu jsou dlouhodobě probíhající zánět, zvýšená dráždivost a zúžení průdušek. Pacienti trpí opakovanými stavy hvízdavého dýchání, kašlem, dušností a svíráním na hrudi.

Na co jsou dobré kliky : Klasický klik

Nejčastěji užívaný typ, kterým posilujeme především prsní a ramenní svaly. V menší míře pak tricepsy a břišní svalstvo. Důležité je mít ruce položené dlaněmi na zem pod pravým úhlem, prsty směřují vodorovně vpřed nebo lehce šikmo od sebe.

Kolik kliků za 2 min

Udělat 100 kliků najednou potrvá zhruba 2 minuty.

Normy relativní síly

Každý muž by měl zvládnout 20-30 kliků a 5-10 shybů bez přestávky. Každá žena by se měla pokoušet o 5-10 kliků a 2-4 shyby na jeden zátah.Dřep je právem označován za krále všech cviků a své místo má téměř v každé tréninkové rutině. Obecně se charakterizuje pokrčením kolen a ohybu v kyčlích se zachováním vzpřímených zad. Při tomto pohybu se zapojují zejména svaly dolních končetin a také střed těla (core), čímž efektivně posilujeme tyto partie.

Jak dlouho trvá zpevnění postavy : Výsledky se obvykle dostaví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Po této době se tělo naučí správně zapojovat jednotlivé svaly, člověk se narovná, začne se cítit lépe, ale váhové úbytky závisí také na úpravě stravy, která jde ruku v ruce s pohybovou aktivitou.