Recept na domácí iontový nápoj

1. 1/2 šálku čerstvě vymačkané šťávy z pomerančů
2. 1/4 šálku čerstvé citrónové šťávy.
3. 2 šálky filtrované nebo minerální vody (můžete použít kokosovou vodu)
4. 2 lžíce kvalitního medu.
5. 1/8 lžičky mořské nebo himalájské soli.

Standardně se doporučuje vypít:

1. 500 ml tekutin 2 hodiny před výkonem.
2. 125–250 ml bezprostředně před cvičením.
3. 125–250 ml každých 10–20 minut během tréninku či závodu.
4. po tréninku se doporučuje vypít 150 % ztráty tekutin (např. když po tréninku vážíme o 1 kg méně, měli bychom postupně doplnit 1,5 l tekutin) [3–4]

Co je to iontový nápoj Iontový nápoj je tekutina složená ze sacharidů, minerálních látek (např. sodík, draslík) a dalších aktivních složek (karnitin, glutamin) a má sloužit nejen sportovcům, ale i nesportovcům při náročnější fyzické aktivitě trvající zpravidla déle než 30 minut.

Jak casto pít Iontovy nápoj : Během náročného tréninku, ale i po něm se doporučují pít isotonické nápoje, které mají stejnou osmolalitu jako krev. Není ovšem trénink jako trénink. Iontové nápoje doplňují ztráty minerálních látek, ke kterým dochází v důsledku pocení. Je tomu tak ovšem minimálně až po hodině aerobního tréninku.

Co pít při Silovem treninku

Při větším výkonu, například silovém cvičení, můžete sáhnout i po izotonickém iontovém nápoji. Pokud by přísun iontů byl dlouhodobě nedostatečný, může dojít i k hypotonické dehydrataci. To by mohlo způsobit ošklivé svalové křeče a slabost či malátnost.

Co pít ve fitku : Cestou na trénink je potřeba do sebe dostat minimálně 0,5-0,75 litru tekutin. Nejlepší je vypít neperlivou vodu nebo mírně slazený čaj. Ze sportovních nápojů se dají využívat ty hypotonické, které se vstřebávají rychleji do organismu.

Při větším výkonu, například silovém cvičení, můžete sáhnout i po izotonickém iontovém nápoji. Pokud by přísun iontů byl dlouhodobě nedostatečný, může dojít i k hypotonické dehydrataci. To by mohlo způsobit ošklivé svalové křeče a slabost či malátnost.

TOP 20 ZDRAVÝCH NÁPOJŮ, KTERÉ BY VE VAŠÍ STRAVĚ NEMĚLY CHYBĚT

1. Tmavá horká čokoláda.
2. Citronová voda.
3. Brusinková šťáva.
4. Zelený čaj.
5. Pampeliškový čaj.
6. Stinging čaj z kopřivy.
7. Turmerický čaj.
8. Červený malinový listový čaj.

Kolik kalorií má iontový nápoj

Obsahují spoustu energie, kterou sportovci potřebují organismu dodávat při déletrvajících trénincích nebo závodech pro co nejlepší výkon. Typicky zde můžeme jmenovat různé iontové nápoje, které obsahují zpravidla kolem 400 kcal na 100 g prášku a z toho 90 gramů cukru.Co pít před tréninkem Dvě hodiny před tréninkem byste měli vypít 2 sklenice tekutin a půl hodiny před tím, než půjdete trénovat, byste měli přijmout dalších 250 ml vody. Doporučuje se buďto čistá voda, nebo sportovní nápoje, které tělu dodávají během tréninku energii a dokáží zlepšit váš sportovní výkon.8 věcí, které byste nikdy neměli dělat ve fitku

• Nikdy si nesedejte během tréninku nohou.
• Nikdy slepě nekopírujte cvik, který dělá někdo jiný
• Nikdy si nic nedokazujte před ostatními.
• Nikdy nehledejte způsoby jak utajit, že netrénujete nohy.
• Neztrácejte čas s mobilem v rukách mezi sériemi.

AGES, Agentura pro bezpečnost stravování, doporučuje pít především nápoje s nízkou energetickou hodnotou. Mezi tyto patří voda, minerálka, neslazené ovocné a bylinné čaje nebo ředěné ovocné a zeleninové šťávy.

Co je Nejzdravejsi pít : Nejzdravějším nápojem je čistá voda, která by měla být základním pilířem denního pitného režimu. Uvedl to Tomáš Ulč, nutriční terapeut z EUC Kliniky Plzeň. „Pokud je voda jediným zdrojem tekutin, měla by obsahovat střední obsah minerálních látek, který se pohybuje mezi 200 až 400 mg v litru vody.

Co pít místo kávy : Čím nahradit kávu Poznejte 7 alternativ kávy

• Yerba Maté
• Zelený čaj.
• Japonský čaj Matcha.
• Guarana.
• Maca.
• Korálovec ježatý
• Kombucha.

Co pít při cvičení v posilovně

Při intenzivní námaze trvající několik hodin je již vhodné dát před čistou vodou přednost sportovnímu nápoji s obsahem sacharidů (například zředěnému ovocnému džusu, který poslouží jako hypotonický nebo izotonický nápoj).

Citronová voda 0,7 l

Energie (kJ)	3,8 kJ
Energie (kcal)	0,9 kcal
Tuky	0,01 g
— Nasycené mastné kyseliny	0,0 g

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Jak dlouho jíst před tréninkem : Pokud váš trénink pasuje mezi vaše jídla, nemáte přehnaný hlad nebo hledáte lehčí předtréninkové jídlo, 1 až 2 hodiny před tréninkem je skvělý čas na jídlo. V této době je důležité, abyste se zaměřili na konzumaci sacharidů a bílkovin, zatímco tuky jsou v tuto chvíli méně důležité.