Jak se vyhnout jojo efektu po keto dietě

1. Nepřehánějte to se sacharidy. V průběhu low carb jídelníčku denně přijímáte od 50 do 150 g sacharidů.
2. Hlídejte si dostatek bílkovin.
3. Zdravé tuky patří do jídelníčku.
4. Záleží na množství a kvalitě jídla.
5. Dodržujte pitný režim.
6. Na skleničku raději ne.
7. Sportujte.

Keto dieta je krátkodobého charakteru a neměli byste v ní setrvávat déle než 6 měsíců. Paleo dieta, low carb styl stravování nebo nízkosacharidová dieta mohou být naopak dlouhodobě udržitelnými variantami jídelníčku, ve kterém se zpravidla objevuje 50 až 150 g sacharidů za den.Co se stane, když dietu poruším a sním něco sladkého Když dietu porušíte a do vašeho jídelníčku zařadíte něco se zvýšeným obsahem sacharidů (a to může být klidně i banán), vaše tělo z ketózy „vyskočí“. Zpomalíte celý proces dietu a znovu budete muset do ketózy přejít.

Jak se dostat z ketózy : A je to tak dobře. Tělo se zbavuje toxinů vznikajících při odbourávání tuků. I tento účinek ale obvykle odezní, jakmile tělo vyčerpá veškeré uložené zásoby glykogenu. Proto je velmi důležité po celou dobu diety dostatečně pít neslazené tekutiny (2–3 l vody denně).

Jak pokračovat po keto dietě

Po páté fázi diety je velmi důležité pokračovat ve zdravém životním stylu a nesklouznout k původním – špatným – stravovacím návykům. Snažte se tedy i nadále jíst pravidelně, zařazovat kvalitní potraviny a dodržovat pravidelný pitný režim. Vyhnete se tak jojo efektu. Nad jídlem přemýšlejte.

Jak rychle nastartovat Ketozu : „Jednoduše. Snižte ve svém jídelníčku příjem sacharidů na minimum, vydržte 2–4 dny a dostanete se do ketózy. Jezte maximálně 50 g sacharidů denně. Nastane tak změna metabolismu, na základě které si vaše tělo zvolí jako primární zdroj energie tuky místo sacharidů.

Ztráta hmotnosti: Ketóza často souvisí s úbytkem hmotnosti, zejména v důsledku spalování tuků pro energii. Změny chuti: Lidé v ketóze někdy uvádějí změny v chuti na sladké a slané potraviny. Zvýšená energie: Po prvních fázích přechodu do ketózy může dojít k nárůstu energetické úrovně.

Obecně lze říct, že do ketózy je možné se dostat přibližně po 48 hodinách v případě, že denní příjem sacharidů nepřekročí 30—50 g (každé tělo je samozřejmě trochu jiné). Ketózu lze určit pomocí diagnostických proužků, které dokáží odhalit ketolátky v moči.

Proč Nehubnu v ketóze

Jeden z hlavních důvodů, proč lidé přestanou při keto dietě hubnout, je konzumace příliš velkého množství sacharidů. Abyste se dostali do ketózy – metabolický stav, kdy tělo jako zdroj energie pálí tuk místo glukózy -, musíte drasticky snížit příjem sacharidů.V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně). Na konci této fáze byste měli snížit váhu o 50–70 % z celkového cíle hubnutí.K prvním úbytkům na váze při keto dietě dochází zpravidla už v řádu několika dnů. Díky úpravě jídelníčku se za 2–4 dny dostanete do stavu zvaného ketóza.

V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně). Na konci této fáze byste měli snížit váhu o 50–70 % z celkového cíle hubnutí.

Jak zjistit jestli jsem v Ketoze : Jak tedy poznám, že jsem v ketóze

1. Úbytek váhy a centimetrů
2. V prvním týdnu zvýšená únava či bolest hlavy (možná je i keto chřipka)
3. Po prvním týdnu příval energie a dobré nálady.
4. Snížený pocit hladu.
5. Zvýšená potřeba toalety.
6. Sucho nebo nepříjemný pocit v ústech.
7. Žízeň
8. Menší potřeba spánku.

Jak poznat že jsem v ketóze : Jak poznám, že se v ketóze nacházím Jedním z příznaků je sucho v ústech a acetonový dech. Důležité tedy je dodržovat dostatečný pitný režim. Dále můžete použít indikační papírky Ketophan, které se zbarví, pokud ketóza v těle úspěšně probíhá.

Jak zmerit ketony

Měření ketonů (beta-hydroxybutyrátu, dále jen BHB) v krvi je nejpřesnější metodou určení hloubky vaší ketózy. Je k němu potřeba duální glukometr (v ČR dostupný Freestyle Optium Neo od Abbott). Stinnou stránkou této metody je cena ketonových proužků do takového glukometru, která se pohybuje okolo 30 – 40 Kč za kus.

Podle zvoleného plánu budete první fázi keto diety držet jeden až čtyři týdny. Poté budete pokračovat fází stabilizační. V případě, že potřebujete zhubnout více kilogramů, můžete hubnoucí i stabilizační fázi zopakovat, nebo zařadit další redukční plán.Ideální je proto začít chodit pravidelně alespoň čtyřikrát v týdnu, a to nejméně na půl hodiny. Dobu chůze můžete postupně prodlužovat na základě toho, jak se budete cítit. Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu.

Jak poznat že je tělo v ketóze : Neexistuje žádný způsob, jak zjistit, zda jste v ketóze, pokud si nezkontrolujete hladinu ketolátek v těle. Možná začnete pociťovat nárůst energie nebo dokonce uvidíte, že vaše hmotnost klesá, nicméně žádná z těchto metod není přesná a spolehlivá při určování, zda jste ve stavu ketózy, či nikoliv.