Přidejte do stravy zdravé tuky

Konzumace zdravých tuků pomůže zvýšit hladinu ketonů v krvi a dostat se dříve do ketózy. Proto většina redukčních ketogenních diet počítá se právě zvýšeným příjmem těchto makroživin. Mezi zdravé tuky patří olivový olej, avokádový olej, kokosový olej, ale také máslo či sádlo.Vědecké výzkumy prokázaly, že pro dosažení stavu ketózy je nutné jíst méně než 50 gramů sacharidů za den. Za ideální je při keto dietě považován příjem kolem 20 gramů sacharidů denně. Minimální množství sacharidů v jídelníčku logicky znamená, že zbývá větší prostor pro další dvě makroživiny, tedy bílkoviny a tuky.Do ketózy se dostanete úpravou jídelníčku

Pokud ve svém jídelníčku snížíte obsah sacharidů na minimum, dostanete se do ketózy. Co znamená na minimum Jezte maximálně 50 g sacharidů denně. Pak u vás nastane změna metabolismu, na základě které si vaše tělo jako primární zdroj energie zvolí místo sacharidů právě tuky.

Jak dlouho může být člověk v ketóze : Podle zvoleného plánu budete první fázi keto diety držet jeden až čtyři týdny. Poté budete pokračovat fází stabilizační. V případě, že potřebujete zhubnout více kilogramů, můžete hubnoucí i stabilizační fázi zopakovat, nebo zařadit další redukční plán.

Jak rychle nastupuje ketóza

Věděli jste, že: Stav ketózy nastává v těle po vyčerpání glykogenových zásob ze sacharidů (cca za 2–5 dní). Ketózu může sabotovat i vyšší příjem bílkovin, které se za určitých okolností mohou přeměnit na glukózu. S naším odborníky sestaveným dietním plánem si s tím ale nemusíte lámat hlavu.

Co nejíst při KetoDietě : Nevhodné potraviny v ketodietě:

• Slazené výrobky: sodovky, ovocné džusy, smoothies, sladkosti, zmrzlina atp.
• Obiloviny: všechny výrobky s obsahem jakékoli cereální mouky, rýže, těstoviny atp.
• Luštěniny: fazole, čočka, cizrna, hrách atp.
• Ovoce: všechny druhy kromě malého množství bobulového ovoce.

Při ketóze je důležité vybírat potraviny, které podporují produkci ketonů a zároveň omezují příjem sacharidů. To obvykle zahrnuje potraviny s vysokým obsahem zdravých tuků, jako jsou avokádo, kokosový olej a ořechy. Důležité je nezapomínat na příjem bílkovin, pouze na tucích totiž tělo dlouho nevydrží.

Jak poznám, že se v ketóze nacházím Jedním z příznaků je sucho v ústech a acetonový dech. Důležité tedy je dodržovat dostatečný pitný režim. Dále můžete použít indikační papírky Ketophan, které se zbarví, pokud ketóza v těle úspěšně probíhá.

Jak rychle se hubne při ketóze

Ketodieta se člení do 3 fází, které by měly trvat stejnou dobu. Celková délka ketodiety závisí na výchozích hodnotách (věk, pohlaví, hmotnost) a cíli hubnutí. V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně).K prvním úbytkům na váze při keto dietě dochází zpravidla už v řádu několika dnů. Díky úpravě jídelníčku se za 2–4 dny dostanete do stavu zvaného ketóza.V průběhu F1 je potřeba vynechat z jídelníčku běžná jídla a stravovat se s proteinovými jídly Ketofit. Kromě nich si však můžete každý den dopřát celkem až 500 g povolené zeleniny v syrovém stavu. Mezi jednotlivými jídly si tak můžete dopřát třeba salát nebo si k omeletě dát špenát.

Jaké potraviny jíst při keto dietě Ve stravě je důležitý vysoký obsah bílkovin (ryby, libové druhy masa, šunka, sýry, vejce, tvaroh atd.); tuků (ořechy, semínka, za studena lisované oleje, avokádo); „zelené” zeleniny (brokolice, cuketa, salátová okurka, rukola, kapusta aj.). Je nutné výrazně omezit sacharidy!

Co jíst v první fázi Ketodiety : V průběhu F1 je potřeba vynechat z jídelníčku běžná jídla a stravovat se s proteinovými jídly Ketofit. Kromě nich si však můžete každý den dopřát celkem až 500 g povolené zeleniny v syrovém stavu. Mezi jednotlivými jídly si tak můžete dopřát třeba salát nebo si k omeletě dát špenát.

Jak dlouho trva ketóza : Podle kontrolovaných studií se hladiny „ketonů“ v krvi dostanou do nového ustáleného stavu během týdne od zahájení ketogenní stravy (Phinney, 1980; Phinney, 1983), ale subjektivní a objektivní schopnost vykonávat energické cvičení, zotavení a stabilizace trvá od několika týdnů do několika měsíců.

Kolik chodit na zhubnutí

Ideální je proto začít chodit pravidelně alespoň čtyřikrát v týdnu, a to nejméně na půl hodiny. Dobu chůze můžete postupně prodlužovat na základě toho, jak se budete cítit. Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu.

Co se stane, když dietu poruším a sním něco sladkého Když dietu porušíte a do vašeho jídelníčku zařadíte něco se zvýšeným obsahem sacharidů (a to může být klidně i banán), vaše tělo z ketózy „vyskočí“. Zpomalíte celý proces dietu a znovu budete muset do ketózy přejít.Tři fáze ketodiety

První fáze spočívá v nahrazení veškerých denních jídel proteinovými jídly, nebo náhražkami jídel instantní stravou. To trvá přibližně 4 týdny. Ve druhé fázi se kombinuje běžná strava s proteinovými jídly. Ta by měla trvat asi šest týdnů.

Kolik se hubne při Ketoze : V této fázi se dostanete do stavu ketózy a dochází k nejrychlejšímu úbytku váhy (cca 2–3 kg týdně). Na konci této fáze byste měli snížit váhu o 50–70 % z celkového cíle hubnutí.