Naučte se ptát sami sebe. Pokud se váš vnitřní hlas brání a nechce odpovědět, vyhledejte pomoc odborníka, psychoterapeuta. Ten určitě osloví váš vnitřní hlas jednoduchými, ale účinnými otázkami. Příčina vašeho hněvu bude nakonec vaším pomocníkem při jeho ovládání.5 TIPŮ PRO ZVLÁDÁNÍ VZTEKU

1. Dýchejte. Pokud cítíte, že se ve vás vzdouvá vztek, zkuste se na chvíli zaměřit na své dýchání.
2. Naučte se rozpoznat příznaky. Uvědomujete si, čím se vztek ohlašuje
3. Odejděte. Když to ve vás vře, je těžké zachovat chladnou hlavu.
4. Pochopte, co vám vztek říká
5. Spojte se s odborníky na vztek.

Funkcí emocí je příprava jedince k reakci na konkrétní událost. Kromě toho emoce facilitují vštípení zážitku. Například strach má jedince připravit na nebezpečí a vtisknout danou situaci do paměti jako nebezpečnou. Emoce tak vedou k vymezení a hierarchizaci hodnot, vytvoření schopnosti seberegulace.

Jak uvolnit své emoce : Poradíme vám činnosti, jak uvolnit potlačené emoce:

1. Zhluboka se nadechněte a vydechněte. Když pocítíte záplavu negativních emocí, zastavte se.
2. Napočítejte do deseti.
3. Pojmenujte emoce („Mám strach, že to nedokážu.
4. Pokud máte za sebou stresující událost, je dobré nahromaděný stres ventilovat nějakou fyzickou aktivitou.

Co na uklidnění

Léky zmírňující úzkost a psychické napětí

Mezi nejčastěji užívaná anxiolytika patří benzodiazepiny: krátkodobě působící (do cca 2 hodin) – oxazepam, triazolam. se střední dobou účinku (6 – 8 hodin) – nitrazepam, flunitrazepam, alprazolam. dlouhodobě působící (až 12 hodin a více) – diazepam, klonazepam, chlordiazepoxid.

Jak projevit vztek : Co tedy dělat, když se objeví vztek

1. Uvědomte si, že cítíte vztek – můžete si říct: „Všímám si vzteku“ (je to lepší než se se vztekem ztotožnit a říct „Jsem vzteklý/á)
2. Udělejte si oddechový čas, abyste pocit vzteku snížili a trochu se od této emoce oddělili – prozkoumejte si ten pocit, kde ho například cítíte po těle.

Deset tipů, jak zkrotit vztek

• Napřed myslete, potom mluvte.
• Po hádce si vše v klidu vysvětlete.
• Pravidelně sportujte.
• Těžké věci řešte odpočatí.
• Nezaměřujte se ve sporu na vítězství, ale na možná řešení.
• Řekněte, co vám osobně vadí, vyhýbejte se kritizování.
• Nečekejte od lidí příliš mnoho.
• Používejte smysl pro humor.

Co na to odborníci Je zažitý názor, že je dobré vztek a zlost bezprostředně ventilovat. Do něčeho třísknout nebo s tím praštit o zem, až se to rozletí na tisíc kousků, je oblíbený způsob, jak při záchvatu vzteku upustit páru. Existují boxovací pytle, mačkací míčky a další pomůcky ke zbavení se vzteku.

Jak ovládat své emoce

A tady je malý návod, jak se ve vlastních emocích vyznat a jak s nimi pracovat:

1. Veďte si myšlenkový deník.
2. Eliminujte negativní emoce.
3. Přijměte své emoce a naučte se je pojmenovat.
4. Neprožívejte negativní věci příliš
5. Neobviňujte druhé
6. SOS v krizi.
7. Otázky, se kterými zvládnete každou emoci.
8. Druné neuklidňujte, ani jim neraďte.

Emoce vznikají v limbickém systému, jenž je antropogeneticky starou částí mozku. Strach, odpor, ale také radost nebo smutek se nedají snadno potlačit. Síla emocí je tak velká, že mohou být pro život i značnou zátěží – například v případě depresí nebo úzkostných poruch.Mezi vhodné aktivity k uvolnění od stresu patří relaxační cvičení, spánek, sport, pobyt v přírodě nebo trávení času s těmi nejbližšími. Na trhu rovněž existují přípravky jako bylinky na uklidnění či kapky na uklidnění. Dané doplňky stravy obsahují kupříkladu kozlík lékařský, meduňku nebo heřmánek.

Jóga je jedním z velmi dobrých způsobů jak odlehčit svou špatnou náladu a udržet tíživé pocity smutku na uzdě. Pravidelné cvičení jógy způsobuje totiž zvýšení krevního oběhu v mozku a umožňuje tvorbu hormonů zlepšujících náladu.

Co na lepší usínání : Pravidelně se pohybujte a cvičte – tělesná námaha je vhodná pro lepší spánek. Zajistěte, aby pokoj, kde spíte byl tichý a tmavý. Spěte v dobře vyvětrané místnosti a na kvalitní posteli. Důležitý je také správný výběr matrace a kvalitní lůžkoviny.

Jak se uklidnit psychicky : Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
3. Obklopte se jasnými barvami.
4. Jděte se projít ven.
5. Dejte si bylinný čaj.
6. Zkuste masáž dlaně
7. Zajděte si za zvířaty.

Jak reagovat na Zachvaty vzteku

Při záchvatu vzteku se dítě projevuje agresivně (vztek = agrese). Dítě v amoku není soudné, je potřeba ho uklidnit. Tím, že na něj budete křičet, situaci spíš zhoršíte. Zachovejte klid, dejte mu čas a v první fázi vzteku nedělejte nic.

Co tedy dělat, když se objeví vztek

1. Uvědomte si, že cítíte vztek – můžete si říct: „Všímám si vzteku“ (je to lepší než se se vztekem ztotožnit a říct „Jsem vzteklý/á)
2. Udělejte si oddechový čas, abyste pocit vzteku snížili a trochu se od této emoce oddělili – prozkoumejte si ten pocit, kde ho například cítíte po těle.

Deset tipů, jak zkrotit vztek

1. Napřed myslete, potom mluvte.
2. Po hádce si vše v klidu vysvětlete.
3. Pravidelně sportujte.
4. Těžké věci řešte odpočatí.
5. Nezaměřujte se ve sporu na vítězství, ale na možná řešení.
6. Řekněte, co vám osobně vadí, vyhýbejte se kritizování.
7. Nečekejte od lidí příliš mnoho.
8. Používejte smysl pro humor.

Jak překonat smutek : Babské rady na deprese – splín a smutek, aneb jak zatočit s

1. Nedělejte ze všeho obrovskou katastrofu.
2. Nepřemýšlejte stále o negativních věcech.
3. Není dobré se stále vracet do minulosti.
4. Oslovte své okolí
5. Snažte se dodržovat jistý denní režim.
6. Věci nejsou vždy pouze černobílé
7. Stále dokola si připomínejte realitu.