Nejlepší švihadla

Pořadí	Název	Hodnocení
1.	Spokey Crossfit	⭐ 93 %
2.	Power System Crossfit Jump Rope	⭐ 89 %
3.	Merco Jute rope	⭐ 88 %
4.	Acra Juta	⭐ 80 %

Ideální švihadlo poznáte tak, že si stoupnete snožmo na střed švihadla a jeho konce by měly dosahovat do vašeho podpaží. Příliš krátké švihadlo zabraňuje správnému pohybu těla, při kterém se musejí kolena příliš ohýbat. Naopak přehnaně dlouhé švihadlo se nepříjemně zachytává za nohy.Kromě druhu švihadla je důležitý výběr nebo nastavení správné délky. Správnou délku si můžeš jednoduše otestovat. Stačí si na vybrané švihadlo snožmo stoupnout doprostřed, konce madel by ti měly dosahovat do podpaží. Nastavení délky švihadla nepodceňuj.

Kolik minut skákat přes švihadlo : Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.

Co posiluju švihadlem

Většina lidí si myslí, že skákání přes švihadlo představuje pouze dril na nohy. Je pravda, že tím posílíš zejména lýtka, ale tím to rozhodně nekončí. Šviháním zapojuješ z velké části také svaly horní poloviny těla, tedy především ramena, zádové svaly, ale i břicho a předloktí.

Jaké švihadlo pro začátečníky : Pro začátečníky jsou nejvíce vhodná švihadla plastová, pro zdatnější cvičence jsou tu ocelová či kožená. Chcete-li přidat na intenzitě tréninku, neváhejte nad švihadlem s vyjímatelnými závažími v rukojetích.

Délka

Výška postavy	Délka švihadla
160-170 cm	250 cm
170-180 cm	275 cm
180-190 cm	285 cm
nad 190 cm	300 cm

Na co si dát při skákání přes švihadlo pozor Ještě zmíním, jak vyskakovat a dopadat. Odrážet se i dopadat byste měli co nejjemněji a ideálně na špičky, určitě ne na paty či na celá chodidla. Při vyskakování můžete mírně pokrčit kolena dozadu, avšak v žádném případě nemějte nohy propnuté a špičky směrem nahoru.

Jak dlouho skakat přes svihadlo na hubnutí

Přirozeně záleží na rychlosti skákání (švihadlo je, mimochodem, dobře využitelné také pro trénink HIIT) – v průměru se ale uvádí spotřeba od 600 až po 1000 kcal za jednu hodinu skákání ve středním tempu s dvouminutovými intervaly na odpočinek vždy po deseti minutách skoků.Za hodinu průměrná 60kg žena může spálit úctyhodných 693 kcal. Pro výsledky ale není nutné skákat celých 60 minut. Když bude skákat přes švihadlo 5x týdně po dobu 30 minut (347 kcal), může zhubnout 190 gramů tuku týdně.Při skákání přes švihadlo dokážeš za 15 minut spálit až 250 kalorií, ale tím ještě nekončíš. Při cvičení se tvé tělo snaží dohnat nedostatek kyslíku, takže v konečném důsledku spálíš okolo 400 kalorií.

Vědci z toho usoudili, že skákat 10 minut přes švihadlo je stejně efektivní, jako 30 minut denně běhat. Doporučují tedy skákání přes švihadlo jako variantu k běhu především pro ty, kteří nemohou běhat z časových nebo jiných důvodů.

Jak zhubnout se švihadlem : Za hodinu průměrná 60kg žena může spálit úctyhodných 693 kcal. Pro výsledky ale není nutné skákat celých 60 minut. Když bude skákat přes švihadlo 5x týdně po dobu 30 minut (347 kcal), může zhubnout 190 gramů tuku týdně. To je 760 g měsíčně a přes 9 kg ročně.

Jak nastavit velikost švihadla : Ideální délka švihadla se vybírá následovně: postavíte se snožmo doprostřed švihadla, uchopíte oba konce a vztáhnete je přímo vzhůru. Konce by měly být zhruba ve výšce podpaží. Použít lze i tato tabulka: výška pod 150 cm = 210 cm.

Kolik skoku přes švihadlo

Skoky přes švihadlo

Výkon	Počet skoků
podprůměrný	100-140
průměrný	140-180
nadprůměrný	180-220
výborný	220-250

Skákat přes švihadlo může začít kdokoliv bez rozdílu věku, pohlaví a fyzické kondice. Pro začátek tomu stačí věnovat pár minut denně, kdy si na tento pohyb zvykne vaše tělo a mozek, který řídí koordinaci pohybu.10 vteřin je opravdu sprint, kdežto 180 vteřin je už dost silová vytrvalost. Pokud chceš skákat delší trénink třeba 20-30 minut v kuse a zajímá tě orientační počet přeskoků, změř si baseline na 1 minutu v takovém tempu (pohodovém), které udržíš i po dobu 20 minut.

Jak vybrat velikost švihadla : 4) Správná délka švihadla

1. < 150 cm výška postavy – 2,10 m délka švihadla.
2. 160 -170 cm výška postavy – 2,50 m délka švihadla.
3. 170 – 180 cm výška postavy – 2,75 m délka švihadla.
4. 180-190 cm výška postavy – 2,85 m délka švihadla.
5. > 190 cm výška postavy – 3,00 m délka švihadla.