Příznaky lze zjistit snadno.

Lehni si na záda, zvedni hlavu a zkus zatnout břišní svaly. Prsty hmatej pod pupíkem a nad pupíkem. Ucítíš, jak se rozestupují přímé břišní svaly. Je-li mezera širší než dva prsty, jde o větší rozestup, který se již neupraví sám, tedy o diastázu.Diastáza – rozestup břišních svalů se může týkat každého, nejen žen po porodu. Vypouklé bříško, bolest zad, střed těla vnímáte jako odpojenou část.Začněte hned

Začít se cvičením můžete kdykoliv. Pokud jde o dobu po porodu, tak platí, že čím dříve, tím lépe.

Co muze zpusobit diastáza : U diastázy je hlavní příčinou nedostatečná funkce břišních svalů – jedná se o rozestup přímých břišních svalů, kdy břišní stěna v místě rozestupu svalů zůstává kryta pouze pobřišnicí, ztenčenou vazivovou fascií (aponeurózou), podkožním tukem a kůží. Břišní diastáza se může vyskytnout v jakémkoli věku.

Jak napravit diastázu

Je lepší cvičit několikrát denně pár minut, dechové cvičení, vakuum a cviky (viz. video), než si odcvičit půl hodiny v kuse. Při diastáze a rozestoupení bříšních svalů je podstatné neustále aktivovat břišní stěnu. Ve videu jsou jednoduché cviky, které dávají břišním svalům impulz, aby se stahovaly.

Kdo pozna diastázu : „Nejlepší volbou je odborník, nejlépe vám poradí speciálně školená fyzioterapeutka, která rozezná, o jakou formu se jedná. Rozestup nebo diastáza není jen záležitostí břicha, ale celého těla,“ říká fyzioterapeutku Mgr. Klára Vomáčková.

Nikdy nezůstávejte v pozici, při níž nedokážete udržet obsah dutiny břišní pod svaly (dělá se vám na břiše stříška, korýtko, cítíte tah v zádech, zatínáte svaly nohou, konečníku, třesete se, zadržujete dech, rudnete).

Diastáza se dá eliminovat pomocí vhodného cvičení nebo speciálních stahovacích poporodních pásů. Vše začíná už nácvikem správného dýchání a držení těla v těhotenství. Tím, že lidově řečeno „vystrkujeme pupek“, si zakládáme na bolesti a povolené břišní a zádové svaly v budoucnu.

Jak casto cvičit na Diastazu

Jak často cvičit na diastázu Je lepší cvičit několikrát denně pár minut, dechové cvičení, vakuum a cviky (viz. video), než si odcvičit půl hodiny v kuse. Při diastáze a rozestoupení bříšních svalů je podstatné neustále aktivovat břišní stěnu.Cena kompletní abdominoplastiky, včetně sešití rozestouplých přímých břišních svalů, kombinované s liposukcí břicha a boků se obvykle pohybuje od 56 000 Kč do 76 000 Kč. Nejsou-li převisy kůže velké, lze provést řez jen pod pupkem a jedná se o tzv. miniabdominoplastiku.Mezi nejčastější příznaky slabého core patří: Bolest spodních zad – Pokud máte problém s delším stáním nebo i při delším sezením cítíte bolest v oblasti beder a spodních zad, tak právě slabý střed těla může být viníkem. Shrbený postoj a přepadlá ramena dopředu jsou dalším znakem.

Zvýšená hladina hormonů ovlivňující břišní diastázu setrvává ještě 3 – 4 měsíce po porodu a u kojících žen ještě déle. Proto na své tělo nespěchejte a buďte velmi trpělivé. Tělo se vrací ke svým původním hodnotám 1 až 1,5 roku od porodu. Velmi často se proces zacelování břišního rozestupu dokončí až s ukončením kojení.

Kdy zmizi diastáza : Diastáza spojená s těhotenstvím většinou do několika týdnů sama zmizí. Jestli se to u vás nestalo nebo se necítíte dobře, zajděte co nejdřív za fyzioterapeutem.

Kdo vyšetřuje diastázu : K rozestupu břišních svalů dochází vždy po těhotenství nebo po větším zhubnutí. Praktický lékař Vás vyšetří, pokud dojde k závěru, že je nutno situaci řešit pošle Ván na smluvní pracoviště ZP plastické chirurgie k řešení. Jiná cesta je obrátit se na estetické pracoviště kde Vám výkon provedou, ale je hrazený klientem.

Kde je střed těla

“střed” našeho těla je tvořen ze shora bránicí tvořící jeho pomyslné víko, zespodu svaly pánevního dna tvořící pomyslné dno. Zepředu a ze stran tvoří stěny válce příčný sval břišní a zezadu podél páteře mezi obratli svaly zvanými multifidi.

Mohlo by dojít k tomu, že střed těla bude vyčerpaný a lehce pak dojde ke zranění. Core posilujte ideálně v samostatný den nebo alespoň na konci tréninku, případně v kombinaci s menšími partiemi. Jak často core posilovat Ideálně bychom se tréninku hlubokého stabilizačního systému měli věnovat alespoň 1-2 týdně.Je lepší cvičit několikrát denně pár minut, dechové cvičení, vakuum a cviky (viz. video), než si odcvičit půl hodiny v kuse. Při diastáze a rozestoupení bříšních svalů je podstatné neustále aktivovat břišní stěnu. Ve videu jsou jednoduché cviky, které dávají břišním svalům impulz, aby se stahovaly.

Co znamená střed těla : Core znamená v překladu “jádro”, jinak řečeno střed těla či hluboký stabilizační systém. Označuje svaly oblasti trupu, mezi které patří svaly beder, pánve, břicha a kyčlí. Svaly středu těla se zapojují do každého pohybu a zodpovídají za stabilizaci trupu při jakémkoliv pohybu. Také udržují polohu a rovnováhu.