Pro běžnou ženu se uvádí jako optimum 25 – 35 %, pro muže pak 33 – 43 % svalové hmoty z celkové hmotnosti těla. Muži mají svaloviny samozřejmě víc, než ženy. Je vhodné snažit se budovat svalovou hmotu sportem, protože díky němu jsou pak kosti pevnější a metabolismus pracuje efektivněji.Sval po tréninkovém stimulu roste v rozmezí 24–72 hodin, přičemž většina odborníků zastává spíše konzervativní názor, tedy maximálně 48 hodin. Tato znalost však nehraje tu nejdůležitější roli při sestavování tréninkového plánu a určování ideální tréninkové frekvence procvičení daného svalu.Jedná se o postižení na úrovni výkonného orgánu svalu a je možné sem zařadit i poruchy přenosu vzruchu z nervu na samotný sval. Nejvýraznějšími obtížemi jsou únava, slabost končetin, porucha řeči, mimiky obličeje, chůze, dvojité vidění, křeče a další.

Jak zjistím kolik mám tělesného tuku : Podkožní tuk si můžete nejpřesněji změřit pomocí speciálního přístroje na diagnostiku těla. Můžete ho znát také pod pojmem bioimpendační analyzátor. Mezi nejznámější značky patří Tanita, InBody a Bodystat. Kvalitní, lékařsky certifikované přístroje, od těchto značek, najdete v nutričních poradnách.

Kolik má být svalové hmoty v těle

Hmotnost svalů dosahuje u mužů průměrné hmotnosti 36 %, u žen 32 %. Tato relativní hmotnost svalstva může dosáhnout až 45 % (např. u trénovaného atleta). Může naopak i poklesnout na 30 %.

Jak zjistit jestli mám normalni váhu : Normální hodnota BMI se pohybuje v rozmezí 18,5-25. Hodnoty pod 18,5 signalizují podváhu či podvýživu, hodnoty nad 25 signalizují nadváhu, nad 30 obezitu. Index Vám zkrátka zodpoví, zda máze zdravou váhu nebo nikoliv.

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

6 nejlepších potravin pro budování svalů

1. Drůbež – krocan, kuře, vejce.
2. Mořské plody – losos, tuňák, krevety, ústřice.
3. Maso – hovězí, vepřové atp.
4. Mléčné produkty – mléko, jogurt, sýr.
5. Obiloviny, luštěniny.
6. Ořechy a semena.
7. Shrnutí

Jak se pozná svalová atrofie

Charakteristickým znakem svalové atrofie je ztráta svalové hmoty. Tato změna může být obtížně detekovatelná kvůli obezitě, změnám v tukové hmotě nebo edému. Změny v hmotnosti, obvodu končetin nebo pasu nejsou spolehlivými indikátory změn svalové hmoty.

1. Máte několik možností. Tou první jsou chytré váhy a tukoměry. Přístroje, které dokáží s větší nebo menší přesností určit % tuku v těle společně s dalšími údaji.
2. Metoda, která u nás neprávem ustoupila do pozadí. Kaliperačními kleštěmi se měří tloušťka podkožní řasy. Měření se provádí na jednom, nebo více místech.

Optimální složení těla

Základní složky	Muži	Ženy
Voda	62,4 %	56,5 %
Minerální látky	5,8 %	5,3 %
Svalovina	16,5 %	15,2 %
Tělesný tuk	15,3 %	23,0 %

5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty

• Gainery alias sacharidové směsi dodají potřebnou energii.
• Proteinový nápoj jako živá voda pro svaly.
• Kreatin dokáže pomoci třeba s novými silovými rekordy.
• BCAA a HMB nakopnou svalový růst ještě o něco víc.
• Nezapomeň ani na důležité vitaminy a minerální látky.

Jak zjistit svoji váhu bez váhy : BMI kalkulačka je obecný nástroj používaný k odhadu tělesného indexu hmotnosti. Pomocí něj si můžete vyhodnotit, zda je váš váhový stav v rámci zdravého rozmezí. Pro její použití vám pouze stačí zadat svou váhu (v kg) a výšku (v cm).

Kolik je normální BMI : BMI vypočítáme tak, že naši hmotnost v kilogramech vydělíme druhou mocninou výšky v metrech. Abychom nemuseli počítat sami, pomůže nám BMI kalkulačka. Za normální hodnotu se označuje výsledek v rozmezí 18,5-25. BMI pod 18,5 signalizuje podváhu nebo podvýživu, nad 25 nadváhu a hodnoty nad 30 různou míru obezity.

Jak rychle nabrat svalovou hmotu

S cílem nabrat svaly doporučujeme přijímat alespoň 1,6 – 2,2 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Významným zdrojem bílkovin jsou samozřejmě maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy – které jsou zároveň i skvělým zdrojem zdravých a potřebných tuků/kalorií pro růst svalové hmoty.

5 nejlepších suplementů pro nárůst svalové hmoty

• Gainery alias sacharidové směsi dodají potřebnou energii.
• Proteinový nápoj jako živá voda pro svaly.
• Kreatin dokáže pomoci třeba s novými silovými rekordy.
• BCAA a HMB nakopnou svalový růst ještě o něco víc.
• Nezapomeň ani na důležité vitaminy a minerální látky.

Proč mi nerostou svaly 5+1 důvodů, proč svaly nerostou

• Špatný jídelníček – málo nebo až moc bílkovin! A hodně jednoduchých sacharidů!
• Malá zátěž při tréninku.
• Málo tréninků týdně
• Nesprávná technika cvičení
• Přetrénování
• Popřemýšlej nad svým tréninkovým plánem.

Kdy se projevuje Svalova atrofie : Příznaky se objevují v prvních 6 měsících života. Jedná se o nejzávažnější formu charakterizovanou těžkou generalizovanou svalovou slabostí.