Kromě druhu švihadla je důležitý výběr nebo nastavení správné délky. Správnou délku si můžeš jednoduše otestovat. Stačí si na vybrané švihadlo snožmo stoupnout doprostřed, konce madel by ti měly dosahovat do podpaží. Nastavení délky švihadla nepodceňuj.Skoky přes švihadlo

Výkon	Počet skoků
podprůměrný	100-140
průměrný	140-180
nadprůměrný	180-220
výborný	220-250

Pro správné určení délky švihadla se postavte, přinožte a švihadlo si protáhněte pod chodidly. Konce švihadla by vám měly dosahovat k podpaží. Při zkracování je doporučeno konce ustřihnout a zatavit, aby nedocházelo ke třepení švihadla. Na koncích můžete rovněž udělat uzlíky, aby se švihadlo lépe drželo.

Kde skakat přes svihadlo : Ideálně se tak hodí na dny, kdy máte na cvičení méně času a chcete z něj i tak vytěžit maximum. Skákání přes švihadlo není jen zábavná forma kardia. Zapojují se při tom svaly celého těla, včetně hýždí, břicha a paží, díky čemuž tyto partie také posilujete.

Kolik minut skákat přes švihadlo

Podle jedné ze studií skákání přes švihadlo 6x týdně po dobu 10 minut je pro zvýšení kardiovaskulární zdatnosti (posílení srdce, plic, využití kyslíku) stejně účinné jako jogging v délce 30 minut 6x týdně. Také výrazně posiluje ramenní rotátory, zanedbávané zadní delty, předloktí, lýtka a střed těla.

Jak správně skákat přes švihadlo : Na co si dát při skákání přes švihadlo pozor Ještě zmíním, jak vyskakovat a dopadat. Odrážet se i dopadat byste měli co nejjemněji a ideálně na špičky, určitě ne na paty či na celá chodidla. Při vyskakování můžete mírně pokrčit kolena dozadu, avšak v žádném případě nemějte nohy propnuté a špičky směrem nahoru.

Přirozeně záleží na rychlosti skákání (švihadlo je, mimochodem, dobře využitelné také pro trénink HIIT) – v průměru se ale uvádí spotřeba od 600 až po 1000 kcal za jednu hodinu skákání ve středním tempu s dvouminutovými intervaly na odpočinek vždy po deseti minutách skoků.

Za hodinu průměrná 60kg žena může spálit úctyhodných 693 kcal. Pro výsledky ale není nutné skákat celých 60 minut. Když bude skákat přes švihadlo 5x týdně po dobu 30 minut (347 kcal), může zhubnout 190 gramů tuku týdně.

Jak dlouho skákat přes švihadlo abych zhubla

Na základě dostupných zdrojů lze vyvodit obecný závěr: Skákáním přes švihadlo o nižší intenzitě lze spálit za hodinu kolem 500 kcal a necelých 400 kcal za 30 minut o vysoké intenzitě. Pro představu, energie z jednoho čokoládového donutu se rovná přibližně čtvrt hodině intenzivního skákání přes švihadlo.Vědci z toho usoudili, že skákat 10 minut přes švihadlo je stejně efektivní, jako 30 minut denně běhat. Doporučují tedy skákání přes švihadlo jako variantu k běhu především pro ty, kteří nemohou běhat z časových nebo jiných důvodů.Při skákání přes švihadlo dokážeš za 15 minut spálit až 250 kalorií, ale tím ještě nekončíš. Při cvičení se tvé tělo snaží dohnat nedostatek kyslíku, takže v konečném důsledku spálíš okolo 400 kalorií.

Přirozeně záleží na rychlosti skákání (švihadlo je, mimochodem, dobře využitelné také pro trénink HIIT) – v průměru se ale uvádí spotřeba od 600 až po 1000 kcal za jednu hodinu skákání ve středním tempu s dvouminutovými intervaly na odpočinek vždy po deseti minutách skoků.

Jak dlouho skakat přes svihadlo denne : Skákat přes švihadlo může začít kdokoliv bez rozdílu věku, pohlaví a fyzické kondice. Pro začátek tomu stačí věnovat pár minut denně, kdy si na tento pohyb zvykne vaše tělo a mozek, který řídí koordinaci pohybu.

Kolik skoku přes švihadlo za minutu : Náš průměrný baseline s bráchou je kolem 150/min. Počítání tempa se ti hodí třeba při kondičním švihání. To skrývá v sobě celou řadu benefitů. Objev je všechny v článku Kondiční skákání přes švihadlo: Proč se mu věnovat a jak na to.

Co posilujeme při skákání přes švihadlo

Většina lidí si myslí, že skákání přes švihadlo představuje pouze dril na nohy. Je pravda, že tím posílíš zejména lýtka, ale tím to rozhodně nekončí. Šviháním zapojuješ z velké části také svaly horní poloviny těla, tedy především ramena, zádové svaly, ale i břicho a předloktí.

Náš průměrný baseline s bráchou je kolem 150/min. Počítání tempa se ti hodí třeba při kondičním švihání. To skrývá v sobě celou řadu benefitů. Objev je všechny v článku Kondiční skákání přes švihadlo: Proč se mu věnovat a jak na to.Skákání přes švihadlo posiluje celé tělo, zejména lýtka, čtyřhlavý sval stehenní a hamstringy a také svaly na chodidlech a kotnících. Efektivně se zapojí i jádro těla a ramena. Výhodou je, že při skákání se nemusí aktivně přemýšlet o zapojení všech těchto svalových skupin najednou – většinou se to děje přirozeně.

Jak dlouho v kuse skakat přes svihadlo : 10 vteřin je opravdu sprint, kdežto 180 vteřin je už dost silová vytrvalost. Pokud chceš skákat delší trénink třeba 20-30 minut v kuse a zajímá tě orientační počet přeskoků, změř si baseline na 1 minutu v takovém tempu (pohodovém), které udržíš i po dobu 20 minut.