Vyzkoušejte následující strategie pro zlepšení nálady.

1. Pořádně se vyspěte.
2. Obklopte se světlem.
3. Snažte se vše vidět z té jasnější stránky.
4. Pohrajte si se svým psem.
5. Donuťte se k úsměvu.
6. Dejte si čokoládu.
7. Probuďte v sobě umělce.
8. Pravidelně cvičte.

12 tipů, jak si zlepšit náladu:

1. Dejte si šálek čaje.
2. Jděte na procházku do přírody.
3. Zavolejte veselému příteli.
4. Zařaďte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny.
5. Dejte si horkou koupel. Tipy, jak si vychutnat koupel naplno.
6. Udělejte něco hezkého pro ostatní
7. Dělejte něco, v čem jste dobří
8. Dostatek spánku.

Když se usmíváme, byť k tomu zrovna nemáme žádný zvláštní důvod, naše nálada se naší mimice, v tomto případě úsměvu, přizpůsobí.

1. Změňte svou činnost.
2. Dejte se s někým do hovoru.
3. Uvědomte si, za co či komu jste vděční a co se vám v daném dni podařilo.
4. Zpomalte, a současně prohlubte své dýchání
5. Sestavte si skládačku (puzzle)

Co ovlivňuje náladu : Tato trojice neurotransmiterů – serotonin, dopamin a norepinefrin – společně tvoří komplexní síť, která reguluje naši náladu, motivaci a schopnost cítit potěšení. Jejich vzájemné působení a rovnováha jsou klíčové pro naše duševní zdraví.

Co dělat když se cítím špatně

Krizové linky, kam se můžete obracet rovnou

• 24/7 krizová linka SPIS pro blízké a pozůstalé: +420 227 272 225.
• Krizová linka psychologické pomoci společnosti In IUSTITIA: +420 773 177 636, +420 773 177 844.
• Krizová linka POLICIE ČR: 974 823 158.
• Linka bezpečí: 116 111.
• Linka první psychické pomoci: 116 123.

Jak udělat někomu radost : Radost se dá totiž udělat třeba jen úsměvem, tím, že někoho podpoříte v tom co dělá, nebo i tím, že si vzpomenete na někoho, s kým jste se již dlouho neviděli nebo neslyšeli. Zavolejte nebo navštive své prarodiče, zkuste doma pomoci svým rodičům, věnujte se svým kamarádům.

Potraviny, které zlepší vaši náladu

1. ryby.
2. hořká čokoláda.
3. fermentované potraviny.
4. banány.
5. oves.
6. oříšky a semena.
7. luštěniny.
8. bobulovité ovoce.

Léky zmírňující úzkost a psychické napětí

Mezi nejčastěji užívaná anxiolytika patří benzodiazepiny: krátkodobě působící (do cca 2 hodin) – oxazepam, triazolam. se střední dobou účinku (6 – 8 hodin) – nitrazepam, flunitrazepam, alprazolam. dlouhodobě působící (až 12 hodin a více) – diazepam, klonazepam, chlordiazepoxid.

Co na zklidnění psychiky

Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.Jak doplnit hormon štěstí: Tipy pro zvýšení hladiny dopaminu

1. Pravidelně cvičte a sportujte. Podle studie provedené na zvířatech může běh na páse zvyšovat produkci dopaminu v mozku [2].
2. Vyzkoušejte meditaci.
3. Vsaďte na doplňky stravy.
4. Dbejte na kvalitní spánek.
5. Vystavte se slunci.

Pokud se budete nutit, brzy vám dojdou síly a budete zklamáni, a to zhorší vaši depresi. Během deprese nedělejte žádná závažná rozhodnutí (jako je rozchod v důležitém vztahu, odchod od rodičů, změna bydliště, finanční investice, změna zaměstnání apod.). Depresí je rozhodování výrazně ovlivněno.

Psychický kolaps je stav, pro který je typická zvýšená únava, podrážděnost, problémy se spánkem, ale i deprese, apatie a frustrace. Příznaky psychického kolapsu se vyplatí nepodceňovat a začít je včas řešit.

Jak poznat že jsem psychicky na dně : Napoví vám následující výčet příznaků, které mohou být důvodem k návštěvě odborníka.

1. Potíže se spánkem.
2. Snížený zájem o věci, které vás dříve bavily.
3. Všechno vás rozčiluje.
4. Jste zaplaveni hanbou a pocity viny.
5. Vaše chutě se výrazně změnily.
6. Pociťujete nadměrnou únavu.
7. Neschopnost se soustředit.

Jak překvapit rodiče : Darujte společně strávený čas

Můžete jim tedy darovat třeba poukaz na společný víkend, který strávíte na chatě v přírodě nebo v hřejivé náruči wellness centra či hotelu. Pokud jsou rodiče fyzicky zdatní, určitě je potěšíte společným výletem třeba do lázeňského města nebo do krásné přírody našich hor.

Čím udělat radost kamarádce

• Mikrodobrodružství Překvapte svou nejlepší kamarádku mikrodobrodružstvím.
• Kulinářská cesta. Vezměte svou nejlepší kamarádku na kulinářskou cestu.
• Pokojové rostliny. Udělejte své nejlepší kamarádce radost vlastnoručně odebranými výhonky.
• Koupelové koule.
• Fotodárky.
• Sušené květiny.

Příjem L-Tryptofanu můžeme zajistit díky doplňkům stravy, ale i přirozeně z potravin. Kde ho hledat L-Tryptofanu obsahuje například drůbeží maso, hovězí maso, sardinky, losos, tuňák, špenát, ořechy a semínka nebo banány. Zákazníci si nejvíc oblíbili značky Nutricius.Možná to zní jako hloupá rada – každý z nás přeci dýchá, ale skutečně to pomáhá. Dýchejte pomalu a zhluboka. Vnímejte jen svůj dech – to jak vám naplňuje plíce a pomalu je opouští. Nechte celý svět kolem rozplynout v klidných nádeších a za chvíli se vám udělá lépe.

Jak se uklidnit bez antidepresiv : Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.

1. Zacvičte si.
2. Dopřejte si rozmazlovací den.
3. Nebuďte sami.
4. Meditujte.
5. Vyhřívejte se na slunci.
6. Přestaňte kouřit a pít alkohol.
7. Dopujte se zdravými potravinami.