Čím vyšší potřeba energie vzniká ve svalech, tím vyšší potřebu mají mitochondrie toto množství energie poskytnout. HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) zvyšuje biogenezi mitochondrií (2). Po cvičení s maximální intenzitou se do 24 hodin vytvoří nové mitochondrie.Mitochondrie je membránově obalená organela, kterou lze nalézt ve většině eukaryotických (např. lidských) buněk. Dosahuje obvykle rozměrů v řádu i několika mikrometrů a v buňce se jich může vyskytovat několik stovek, ale i sto tisíc.Prokaryotický a eukaryotický typ buněk

	Prokaryota	Eukaryota
typ buňky:	prokaryotický = prokaryontní	eukaryotický = eukaryontní
jádro:	nukleoid – kružnicová DNA	chromatin + jaderná membrána
vnitřní prostor:	není rozdělen	dělen na kompartmenty
	nemají mitochondrie ani plastidy	mají mitochondrie (plastidy)

Na co jsou mitochondrie : Mitochondrie jsou důležité organely, bez kterých by eukaryotická buňka nemohla fungovat. Vykonávají funkci buněčné elektrárny, jelikož v nich probíhají důležité biochemické pochody. Nejdůležitějším z nich je vznik adenosintrifosfátu (ATP) pomocí buněčného dýchání.

Jak aktivovat mitochondrie

Vystavení se vlivu nadmořské výšky po dobu jednoho měsíce dokáže zvýšit efektivitu mitochondrií až o 6–8 %. Další metodou je expozice teplotám pod 12°C nebo nad 38°C, kdy se spustí teplotní stres a mitochondrie začnou pod jeho vlivem v těle pracovat efektivněji.

Co dělat pro zdravé mitochondrie : Jasným signálem pro tělo, že potřebuje více mitochondrií je cvičení, vytrvalostní aktivity i silový trénink. Obdobný efekt má kalorická restrikce (přerušovaný půst), protože reguluje hladinu cukru v krvi a pro zajištění produkce ATP musí mitochondrie pracovat efektivněji a nebo jich musí být více.

Změny ve vnějším prostředí vnímá celá buňka a také její speciální organela, mitochondrie, která v buňce vyrábí energii v podobě chemické sloučeniny adenosintrifosfátu (ATP). Mitochondrie během tohoto procesu vysílají do vnitřního prostředí buňky signály, pomocí kterých buňku informují o tom, jak se jim daří.

Při aerobních podmínkách přestupuje pyruvát z cytoplazmy do mitochondrií, kde probíhá oxidační dekarboxylace – přeměna pyruvátu na acetylkoenzym A. Celkový zisk energie při anaerobním průběhu glykolýzy (na úroveň pyruvátu) jsou pouze 2 ATP.

Co produkují mitochondrie

Mitochondrie zajišťují buňce energii. Jsou to v podstatě miniaturní továrny, které umí přeměnit živiny – cukr nebo tuk, na energii využitelnou pro buňku. Správně fungující mitochondrie produkují adenosintrifosfát, zkráceně ATP, což je palivo, na které „jede“ naše tělo.Mitochondrie potřebují regenerovat, minimálně 7 hodin spánku denně. Pod touto mezí je prokázána zhoršená funkce mitochondrií, což asi všichni vnímáme, když se špatně vyspíme. Pokud je to ale trvalý stav, tak je to pro nás skutečným rizikem.8 potravin, které po ránu dodají energii.

• 1.) Celozrnné výrobky. Celozrnné pečivo, cereálie a kaše jsou vynikajícími zdroji komplexních sacharidů, které tělu poskytují postupné uvolňování energie.
• 2.) Ovesné vločky.
• 4.) Vejce.
• 5.) Jogurt.
• 6.) Banány.
• 7.) Ořechy a semínka.
• 8.) Avokádo.

Mitochondrie jsou umístěny v rosolovitém cytosolu buňky. Jsou oválného tvaru a mají dvě membrány: vnější, obklopující celou organelu, a vnitřní s mnoha vnitřními výběžky zvanými cristae, které zvětšují plochu. Elektronový mikrograf mitochondrie s matrixem, cristae, vnější membránou a vnitřní membránou.

Co to jsou mitochondriální Kristy : Krista (crista) je záhyb vnitřní membrány mitochondrií, pozorovatelný elektronovým mikroskopem. Jedná se o způsob, jak zvýšit povrch této membrány, která je osazena enzymatickými komplexy účastnícími se v buněčném dýchání (konkrétně v elektronovém transportním řetězci označovaném jako dýchací řetězec).

Jak se projevuje vyčerpání organismu : Příznaky vyčerpání organismu

Totální vyčerpání těla je výsledkem dlouhotrvající únavy a stresu. Příčinou je neustálá zátěž v kombinaci s nedostatkem odpočinku. Tento nepříjemný stav se může projevovat všelijak. Většinou se dostaví porucha soustředění, špatná nálada, únava bez zjevné příčiny, bolesti hlavy a svalů.

Jak zvysit energii v těle

Zajištění vyvážené stravy, dostatečného spánku, pravidelné fyzické aktivity, snížení stresu a správného příjmu vitamínů jsou klíčové pro podporu energie těla. Dodržováním těchto zásad můžete dosáhnout celkové vitality, zvýšené výkonnosti a dlouhodobého zdraví.

Vedle odpočinku a spánku pomůže také pravidelný pohyb (např. procházky, jóga, tanec), který vás bude bavit. Důležitá je také pestrá a vyvážená strava, bohatá na ovoce, zeleninu a bílkoviny a také dostatečný pitný režim.Únava, nespavost, zapomínání, závratě, bolesti hlavy, ale také zlost, podrážděnost, cynismus a psychické i fyzické odloučení od okolí.

Co rychle dodá energii : Existují potraviny, které na únavu zabírají:

• Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
• Mandle.
• Brokolice.
• Čočka.
• Naklíčená semínka.
• Sezamová a slunečnicová semínka.
• Banány.
• Vejce.