1. Zapomeňte na průmyslově zpracované potraviny.
2. Omezte sacharidy.
3. Vyzkoušejte dechová cvičení a jógu.
4. Otužujte se a saunujte.
5. Dopřejte si meditaci.
6. Sáhněte po adaptogenech.
7. Rozlišujte podstatné věci od nepodstatných.
8. Pravidelně se hýbejte.

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
3. Obklopte se jasnými barvami.
4. Jděte se projít ven.
5. Dejte si bylinný čaj.
6. Zkuste masáž dlaně
7. Zajděte si za zvířaty.

Jak se naučit zvládat stres a minimalizovat jeho dopady na organismus

1. Soustřeďte se na to, co můžete ovládat.
2. Změňte své vyjadřování
3. Vyzkoušejte metodu 4-7-8.
4. Dělejte to, co vám dělá radost.
5. Vezměte si den volna.
6. Nesnažte se stíhat všechno.
7. Zasmějte se.

Co je dobré na psychiku : Klíčovými živinami pro psychiku jsou omega3 mastné kyseliny, které transportují do mozku látky vyvolávající pocity štěstí. Dále pak vitamín C a vitamín B12. Vitamín C pomáhá mimo jiné zvyšovat výkon a schopnost se soustředit. Vitamín B12 je nezbytný pro správné fungování nervového systému.

Co na zklidnění psychiky

Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.

Jak uklidnit nervy a psychiku : Osvědčeným, i když ne vždy oblíbeným způsobem, jak se zbavit úzkosti, je pravidelná fyzická aktivita. Důležité je provozovat takovou sportovní aktivitu, která Vás baví. Jen tak u cvičení vydržíte. Pro někoho to mohou být procházky, pro jiného jízda na kole, plávání či tanec.

Jednoduše nechte negativní myšlenky proplouvat, aniž byste na ně zaměřili svou pozornost. Rozptylte se tím, že uděláte něco jiného. Můžete si číst, cvičit, pustit se do práce na psychicky náročném úkolu, zavolat optimistickému příteli, zapnout hudbu a zpívat a tak dále.

Léky na stres a úzkost – detailní popis

• Zhluboka dýchejte a zaměřte se jen na svůj dech.
• Relaxujte a meditujte.
• Odpočívejte, zajděte si na masáž, vyrazte s přáteli.
• Smějte se, zpívejte.
• Dělejte věci, které vás baví a naplňují pocitem uspokojení
• Pořiďte si domácího mazlíčka.
• Vyrazte na procházku do přírody.

Jak se projevuje dlouhodobý stres

Při chronickém stresu se začínají dostavovat bolesti hlavy, které přecházejí v migrény, přidává se pocit stálé suchosti v hrdle, zvýšená nervozita, různé vyrážky a loupavost kůže, roztržitost, tedy chybování ve všem, co dříve bylo samozřejmostí.Spolu s dalšími odborníky v oblasti duševního zdraví dali dohromady taktiky, která vám pomohou zastavit lehkou depresi dříve, než se plně rozvine.

1. Zacvičte si.
2. Dopřejte si rozmazlovací den.
3. Nebuďte sami.
4. Meditujte.
5. Vyhřívejte se na slunci.
6. Přestaňte kouřit a pít alkohol.
7. Dopujte se zdravými potravinami.

Několikrát denně se zastavte a uvědomte si své tělo (jak se cítí) a mysl (čím se zaobírá). Soustřeďte se na to, co je kolem vás, zkuste chvíli vnímat přítomnost okamžiku. No, nezasloužíte si alespoň 10 minut klidu každý den Začněte vyjadřovat své pocity – upřímně a klidně.

Vypnout a nechat myšlenky jen plout

Pro leadery je velmi důležitý i mentální odpočinek. I během pracovních dnů je důležité odpojení od práce, aniž byste na ni mysleli. Někdy to jde přirozeně, ale někteří z nás se potřebují naučit mentálně odpočívat. Chce to disciplínu, návyk a uvědomění.

Co všechno dělá stres s tělem : Při stresových reakcích dochází v organismu k vysílání signálů do hypotalamu a následně podvěsku mozkového, ze kterého se vylučují hormony pro boj se stresem (kortizon, aldosteron, adrenalin, noradrenalin), podporující uvolňování cukrů z jater a svalů do krve.

Co vyvolava stres : Co způsobuje stres Stres je obvykle vyvolán situacemi ve vašem každodenním životě, které vás vystaví tlaku. K nim může patřit negativní tlak, jako jsou problémy v práci nebo normální problémy při řešení životních změn, jako je svatba, narození dítěte nebo odchod do důchodu.

Co brát místo antidepresiv

Antidepresiva přímo z přírody

1. Kozlík lékařský Zmíněnou velmi aromatickou rostlinu můžeme nalézt zejména podél různých cest či na okrajích různých lesů, a to po celé Evropě, Americe, Asii i Africe.
2. Mučenka pletní
3. Rozchodnice růžová
4. Třapatka nachová
5. Maca peruánská
6. Ašvaganda.
7. Ženšen pravý

Existují potraviny, které na únavu zabírají:

• Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
• Mandle.
• Brokolice.
• Čočka.
• Naklíčená semínka.
• Sezamová a slunečnicová semínka.
• Banány.
• Vejce.

10 rad, jak být stále plný energie

1. Věnujte pozornost svému jídelníčku. Jedním z našich hlavních zdrojů energie je samozřejmě jídlo.
2. Pijte hodně vody. Někdy se cítíme unavení jednoduše proto, že jsme dehydrovaní.
3. Omezte množství kávy.
4. Nepřejídejte se.
5. Nevynechávejte jídla.
6. Nepodceňujte spánek.
7. Nekuřte.
8. Zvyšte fyzickou aktivitu.

Jak psychicky odpočívat : Poradíme vám, jak správně relaxovat.

1. Pravidelně čtěte. Knihy jsou pro “odfrknutí” nejlepší volbou.
2. Návrat k přírodě Nepodceňujte schopnost přírody nabít vás živoucí energií.
3. Vyšší úroveň vědomí a vnitřního klidu. Protáhněte se, zavřete oči a vyčistěte mysl.
4. Cíleně relaxujte.
5. Vydatný spánek.