12 tipů, jak se uklidnit den před zkouškou a zvládnout stres

1. Udělej si plán.
2. Zařazuj krátké pauzy od učení
3. Dbej na dostatečný pitný režim a pravidelnou stravu.
4. Nachystej si vše potřebné
5. Zkus trochu vypnout.
6. Nestrav celý den učením.
7. Zapomeň na celonoční ponocování s doháněním látky.

Jak úspěšně zvládnout zkouškové období

1. Plánujte a soustřeďte se na to důležité
2. Omezte věci, které vás rozptylují
3. Učte se, když máte energii.
4. Dělejte přestávky.
5. Informace si zopakujte.
6. Nezapomeňte na kvalitní stravu, pitný režim a pohyb.
7. Kontaktujte spolužáky a učte se společně
8. Den před zkouškou se vyspěte.

Co dělat pro duševní zdraví před přijímačkami a zkouškami

1. Mezi učením si odpočiňte a vyhraďte si dostatek času na spánek.
2. Připravte si nutričně vyváženou svačinu, která vám dodá energii.
3. Proložte studování jiným programem – seriálem nebo třeba cvičením.
4. Vytvořte si plán, abyste měli přehled, co vás kdy čeká

Jak se naučit hodně věcí za krátkou dobu : Tady jsou konkrétní výukové metody, které doporučují vědci.

1. Stanovte si konkrétní, měřitelné cíle.
2. Opakování je matka paměti.
3. Učte se aktivně, ne pasivně
4. Vyzkoušejte metodu přerušovaného učení
5. Nové informace propojte s tím, co znáte.
6. Plánujte, plánujte a zase plánujte.
7. Nenechte se rozptylovat.

Jak nebýt ve stresu

Praktické techniky zvládání stresu

1. Aktivní pohyb. Jeden z nejefektivnějších způsobů, jak se uklidnit ve stresu, je pohyb.
2. Vyvážená strava.
3. Omezení času stráveného na PC, mobilu a sociálních sítích.
4. Najděte si čas na sebe.
5. Záškodník jménem kofein.
6. Naučte se říkat NE.
7. Zajděte si na jógu.
8. (Roz)mazlete se.

Jak udělat zkoušku když nic neumím : Zacházejte se zkoušejícími jako s lidmi

Protože to lidi jsou, ikdyž tak třeba po celý semestr nevypadají 🙂 Buďte příjemní. Usmívejte se. Klidně udělejte vtip, pokud máte pocit, že si to u daného učitele můžete dovolit. Pokud si nejste jistí, na co se vás vyučující ptá, nechte si otázku lépe vysvětlit.

Před spaním si můžete udělat „klidnou hodinku“ (v té době už se neučte, zkuste se nedívat delší dobu do žádných displejů, můžete se chvíli protáhnout, kreslit si, číst, věnovat se nějaké klidné činnosti, udělejte si večerní hygienu, pusťte do pokoje chvíli čerstvý vzduch apod.).

Mezi vhodné aktivity k uvolnění od stresu patří relaxační cvičení, spánek, sport, pobyt v přírodě nebo trávení času s těmi nejbližšími. Na trhu rovněž existují přípravky jako bylinky na uklidnění či kapky na uklidnění. Dané doplňky stravy obsahují kupříkladu kozlík lékařský, meduňku nebo heřmánek.

Co si dát na uklidnění

Léky zmírňující úzkost a psychické napětí

Mezi nejčastěji užívaná anxiolytika patří benzodiazepiny: krátkodobě působící (do cca 2 hodin) – oxazepam, triazolam. se střední dobou účinku (6 – 8 hodin) – nitrazepam, flunitrazepam, alprazolam. dlouhodobě působící (až 12 hodin a více) – diazepam, klonazepam, chlordiazepoxid.10 tipů, jak se co nejlépe učit na zkoušky a testy

1. Zapisujte si dobré poznámky.
2. Pročtěte si své poznámky každý den.
3. Zálohujte.
4. Učte se na různých místech.
5. Nevěnujte se jednomu tématu příliš dlouho.
6. Nechte se vyzkoušet.
7. Vysvětlete to dítěti.
8. Najděte nejlepší čas, kdy se učit.

Optimální doba učení bez přestávky je zhruba hodina. Někteří z nás se dokážou soustředit i delší dobu. Můžete si vyzkoušet pozorovat sami na sobě, kdy vám začínají odlétat myšlenky od učení, a začnete přemýšlet nad tím, co byste ještě měli udělat, kam byste měli zajít a co byste měli vymyslet.

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
3. Obklopte se jasnými barvami.
4. Jděte se projít ven.
5. Dejte si bylinný čaj.
6. Zkuste masáž dlaně
7. Zajděte si za zvířaty.

Co na velký stres : Léky na stres a úzkost – detailní popis

• Zhluboka dýchejte a zaměřte se jen na svůj dech.
• Relaxujte a meditujte.
• Odpočívejte, zajděte si na masáž, vyrazte s přáteli.
• Smějte se, zpívejte.
• Dělejte věci, které vás baví a naplňují pocitem uspokojení
• Pořiďte si domácího mazlíčka.
• Vyrazte na procházku do přírody.

Co dělat když neudělám zkoušku : Zajděte na konzultační hodiny. Nepříjemní lidé se najdou všude, ale většina vyučujících chce, aby studenti jejich předmět úspěšně složili. Jestli něčemu nerozumíte anebo jste právě nesložili zkoušku na první (druhý, třetí) termín, nebojte se zajít na konzultační hodiny vyučujícího a požádat ho o pomoc.

Kdy je nejlepší čas se učit

Studie mají tendenci se shodnout, že nejlepší denní čas pro učení je poledne. Vědci se však již neshodnou na tom, co je poledne. Jedním z nejvíce opakovaných odhadů je fakt, že existují dvě optimální doby: od 10:00 do 14:00 a pak od 16:00 do 22:00, s obdobím únavy uprostřed.

Následující tipy vám pomohou zklidnit se již za několik málo vteřin.

1. Vyzkoušejte osvědčené dechové techniky. „Dýchej zhluboka“, zní často rada, když s vámi stres lomcuje.
2. Poslouchejte hudbu, nejlépe po ránu.
3. Obklopte se jasnými barvami.
4. Jděte se projít ven.
5. Dejte si bylinný čaj.
6. Zkuste masáž dlaně
7. Zajděte si za zvířaty.

Před spaním si dejte horkou sprchu.

Podle experimentů provedených v roce 2019 vám horká sprcha s vodou o teplotě 40,0–42,5 °C pouhých 10 minut před spaním pomůže rychleji usnout. Dejte si však pozor, abyste tento tip zkombinovali s předchozím, abyste se vyhnuli nachlazení!

Jak uvolnit tělo a mysl : Máme pro vás pět jednoduchých kroků:

1. Vraťte se do přítomnosti. Starosti, obavy, pocity viny, vztek a další negativní emoce nás uvrhávají do přemítání o minulosti nebo budoucnosti.
2. Smiřte se se skutečností Akceptujte svoje pocity.
3. Zaměřte svoji pozornost na dech.
4. Dostaňte myšlenky z hlavy na papír.
5. Začněte jednat.