A ještě krátce ke srovnání mužské a ženské rychlosti na „stovce“: Průměrná rychlost při současném světovém rekordu mužů (9,58 s) činí zhruba 10,44 m/s (37,58 km/h), u žen (10,49 s) pak 9,53 m/s (34,32 km/h).Rychlost. Oficiálně změřená maximální rychlost při sprintu je 44,72 km/h u mužů (Usain Bolt, 2009) a 39,56 km/h u žen (Florence Griffith Joynerová, 1988). Hranicí světové extratřídy je tradičně bariéra 10 sekund u mužů a 11 sekund u žen.2-3 km za hodinu), pak jeden kilometr urazíte přibližně za 20-30 minut. Půjdete-li „normální“ rychlostí (tzn. 4-5 km za hodinu), potrvá vám to zhruba 12-15 minut. Pokud se do toho ale opřete a nasadíte svižné až rychlé tempo (6-7 km za hodinu), pak můžete 1 kilometr ujít klidně za 10 minut.

Jak dlouho trvá uběhnout 1 km : Průměrný čas běhu na 1 km se potom uvádí na přibližných 4,5 – 6 min. Pokud vám trvá zaběhnout 1 km méně než zmíněný čas, můžete si poblahopřát. Pokud naopak vaše měřiče ukazují tempo vysoce nad 7 či 8 min/km, bylo by vhodné na rychlosti lehce zapracovat.

Jaký je dobrý čas na 10 km

Někdo dokáže desítku zaběhnout pod 35 minut a jiný s vypětím všech sil pod hodinu. Podrobným zkoumáním mnoha závodů v ČR na 10 km jsem zjistil, že největší počet běžců dobíhá do cíle mezi 45 až 55 minutou závodu. To lze také označit za průměrný čas mezi běžci hobíky, který potřebují ke zdolání této distance.

Jak dlouho se běží 5 km : Průměrně se udává doba 2-3 měsíců ke zvládnutí 5 km, ale jelikož nikdo neodpovídá přesně průměru, vycházej z několika předpokladů: Tvůj zdravotní stav (fyzický i psychický) – v případě nejasností je lepší svůj stav konzultovat s praktickým lékařem či fyzioterapeutem.

20 kilometrů je jedna z nejčastějších distancí, kterou pořadatelé turistických pochodů zařazují do svých akcí. Většina z vás, kteří máte aspoň trošku nějakou kondici, zvládne ujít dvacet kilometrů asi za čtyři hodiny.

Ideální je proto začít chodit pravidelně alespoň čtyřikrát v týdnu, a to nejméně na půl hodiny. Dobu chůze můžete postupně prodlužovat na základě toho, jak se budete cítit. Nejefektivnějšího hubnutí dosáhnete, pokud budete chodit rychlochůzí tempem v rozmezí 4-6 km za hodinu.

Jak uběhnout 10 km za 50 minut

Pokud chcete zaběhnout desítku pod 50 minut, tak tempo intervalů je třeba běhat výrazně pod 5 minut na km. Takže ideální by bylo nyní je všechny absolvovat v rozmezí 4:20 až 4:30 min./km podle toho, jakou výkonnost zrovna vykazujete (tvé průměrné tempo na zkušební pětku).Z různých výzkumů vyplynulo, že nejlepší je jít alespoň půl hodiny v kuse. Za tuto dobu zvládnete ujít asi 3000 až 4000 kroků. K tomu ještě připočítejte běžné pochůzky jako je nákup, chůze po bytě atd. Co se týče rychlosti, pokud chcete hubnout, měli byste jít rychlostí asi 4,5–5 km/h.Ke zhubnutí jednoho kilogramu je totiž potřeba spálit zhruba 7000 kilokalorií (u mužů to může být až 9000). Průměrných 2000 kroků denně stačí na spálení 100 kcal. Na spálení požadovaných 7000 kcal tedy potřebujete ujít asi 140 000 kroků, což se pohybuje v rozmezí zhruba 93–116 km.

Zatímco pohodová hodinka chůze po rovině vám spálí asi 230 kcal (žena, 65 kg) nebo 280 kcal (muž, 80 kg), při pořádném výšlapu do kopce (sklon 6–15 %) to může být až 560 kcal pro ženu a 688 kcal pro muže.

Po čem se nejvíce hubne : Mezi běžně doporučované sporty pro hubnutí patří běh, jízda na kole, posilování, kardio aktivity nebo skupinové lekce. Věnujte ale více pozornosti i sportům, do kterých můžete zapojit i své přátele. Strávíte tak s nimi kvalitní čas.

Kolik kilo zhubnu kdyz nebudu jíst : 1. Krátkodobé hladovění U zdravého jedince vede hladovění v prvních 2-3 dnech hlavně ke ztrátě glykogenu a vody asi 2-3% tělesné hmotnosti (na 1 g glykogenu se váže přibližně 4 g vody). V této době se také vyprázdní trávicí trakt, díky kterému může váha klesnout o 1-3 kg.

Kolik kroků je 1 km

V průměru měří jeden krok člověka přibližně 70-80 centimetrů. Z toho vyplývá, že na jeden kilometr potřebuješ udělat zhruba 1 250 až 1 430 kroků, v závislosti na délce tvého kroku.

Jak rychle a za kolik

Známá poučka říká, že správnou změnou jídelníčku lze shodit 0,5—1 kg za týden. Bude ale chvíli trvat, než se proces nastartuje a počítejme i s tím, že některé dny se prostě nepodaří kalorický deficit dodržet. Dejme tomu, že za měsíc tedy zhubnete necelé 3 kg a na 5 kg budou potřeba 2 měsíce.V průměru měří jeden krok člověka přibližně 70-80 centimetrů. Z toho vyplývá, že na jeden kilometr potřebuješ udělat zhruba 1 250 až 1 430 kroků, v závislosti na délce tvého kroku.

Kolik kalorií je 10 000 kroků : Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu.