Obsah vitamínu K2 v potravinách

100g	mcg/100g	forma K2
Kuřecí játra pečená	12	100% MK-4
Sýr Cheddar	10	6% MK-4, 94% ostatní formy
Kuřecí prsa	9	100% MK-4
Mleté hovězí maso	8	100% MK-4

Ve stravě se tento vitamin nachází v živočišných zdrojích, jako jsou tučné ryby (makrela, losos), v mléce, másle a dalších mléčných výrobcích či vejcích. Většinu těchto potravin ale nekonzumujeme v takovém kvantitě, abychom přijmuli tohoto vitaminu dostatek.Na vitamin K jsou bohaté zejména zelené druhy zeleniny, jako je například špenát, brokolice či kapusta. Značné množství vitaminu K se nachází také v ovoci, mléce a mléčných výrobcích, mase, vejcích a obilovinách.

Jak poznam nedostatek vitaminu K : Získáváme ho obvykle v dostatečném množství z potravy a navíc ho vytvářejí střevní bakterie. Pokud nedostatek nastane, projeví se poruchou srážení krve. Postižení jedinci mají prodlouženou krvácivost. Tvoří se jim snadno a zdánlivě bez příčiny krevní podlitiny a krevní výrony.

Kolik K2 denně

Dávkování vitamínu K2

Optimální dávka vitamínu K2 zatím není přesně stanovena, protože oficiálně se nerozlišuje mezi formou K1 a K2. V USA je akceptovaný denní příjem přibližně 120 µg/den, evropská EFSA je o něco konzervativnější – doporučuje od 36 µg/den do 54 µg/den.

Které vitaminy se nesmí užívat spolu : Které vitamíny nekombinovat

• Vitamíny A, D, E a K.
• Vitamín E a K.
• Železo a vápník.
• Vápník a hořčík.
• Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
• Zinek a měď
• Vitamín D3 a vitamín K2.
• Vitamíny skupiny B.

Které vitamíny nekombinovat

• Vitamíny A, D, E a K.
• Vitamín E a K.
• Železo a vápník.
• Vápník a hořčík.
• Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
• Zinek a měď
• Vitamín D3 a vitamín K2.
• Vitamíny skupiny B.

Obsah vitaminu K1 ve vybraných potravinách

Název ▲	Obsah vitaminu K1 v potravinách (μg / 100 g)
Průměr △	Min.
jahody	< 0,8	–
kiwi	16,6	–
maliny	5,0	–

Jak se projevuje Nadbytek vitamínu K

Nadbytek vitamínu K způsobuje hemolýzu. Nutno podotknout, že k předávkování nemůže dojít z potravy, ale pouze z vitamínových a potravinových doplňků konzumovaných ve vyšší míře než je doporučeno.Nedostatek vitaminu K lze však očekávat u nemocných s poruchami vstřebávání živin, navíc by mohl vzniknout u pacientů chronicky užívajících antibiotika, která vyhubí střevní mikroflóru. Typicky doprovází nemoci jater, zejména jaterní cirhózu u chronických alkoholiků.Které vitamíny můžu brát spolu každý den Vitamíny, které můžete brát spolu každý den, jsou například vitamín C a E, vitamín D a K2, vitamín B-komplex a vitamín C.

Na druhou stranu se nedoporučuje kombinovat takové vitaminy a minerály, jako jsou např.:

• zinek a vápník.
• vápník a hořčík.
• zinek a hořčík.
• vláknina a vitamíny.

Které suplementy nekombinovat : Na druhou stranu se nedoporučuje kombinovat takové vitaminy a minerály, jako jsou např.:

• zinek a vápník.
• vápník a hořčík.
• zinek a hořčík.
• vláknina a vitamíny.

V jaké zelenině je vitamín K : Vitamín K1 si lze zapamatovat podle zelené barvy, protože ho obsahuje listová zelenina, brokolice, saláty, kadeřávek či špenát. Dopřáváte si je často Vitamín K2 najdeme mnohem hůře. Nejbohatším a zároveň nejpodivnějším zdrojem jsou fermentované sójové boby – tzv.

Proč nekombinovat zinek a hořčík

Pokud se tedy vápník, hořčík a zinek užívá společně, může se některý z nich špatně dostávat do organismu a jeho pozitivní efekty se tak nedostaví. Při větších deficitech je rozhodně lepší brát minerály samostatně s určitým časovým rozestupem, abychom měli jistotu, že se každý z nich využije ve vysoké míře.

je to tak, že hořčík by se měl užívat před jídlem, aby se dobře vstřebával a vápník blokuje vstřebávání hořčíku a naopak hořčík podporuje dostupnost vápníku. Z toho vyplývá, že pokud chcete do těla dodat hořčík, užívejte ho samostatně, nebo v kombinaci s vitamínem B6, který doplňuje účinnost magnesia.Užívat ho je možné v jakoukoli denní dobu. Při dlouhodobějším použití však může způsobovat trávicí obtíže a projímaní.

Jak se projevuje nadbytek hořčíku : předávkování hořčíkem způsobuje řadu příznaků jako nechutenství, zvracení, svalové slabosti a může též dojít k ovlivnění srdeční činnosti. Váš strav doporučuji konzultovat s ošetřujícím lékařem.