Vitamín D se může užívat kdykoliv během dne, zda už během jídla nebo bez něho. Jelikož jde o vitamín rozpustný v tucích, je vhodné ho zapít například sklenkou mléka. Hořčík, rutin a vitamín C je možné doplnit kdykoliv během dne.Vitamín D je nejvhodnější užívat ráno během snídaně, jelikož je rozpustný v tucích, což znamená, že se nejlépe vstřebává s jídlem, které je obsahují, nebo v kvalitních doplňcích stravy. Pravidelné užívání vitamínu D má skvělý vliv na zdraví, přičemž zvyšuje kvalitu spánku.Efektivitu vstřebávání vitaminu D zvyšují vitamíny A, C a také cholin. Co je důležité, můžete jej užívat kdykoli během dne, ale ideálně spolu s jídlem. Nebo ho můžete zapít sklenicí mléka. Při problémech s kostním metabolismem, je ho důležité užívat současně s vápníkem a hořčíkem – ideální večer.

Jak nejlépe vstřebat vitamín D : tučné ryby, máslo, vejce a játra (především tresčí).

Množství vitamínu D2 v rostlinách je zanedbatelné. Pokud není dostatek přirozeného slunečního záření, lze podpořit vznik vitamínu D i v soláriu. Další možností doplnění vitamínu D je užívání léků a doplňků stravy (kapky, tablety, kapsle) s vitamínem D.

Které vitamíny se nesmí užívat spolu

Které vitamíny nekombinovat

• Vitamíny A, D, E a K.
• Vitamín E a K.
• Železo a vápník.
• Vápník a hořčík.
• Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
• Zinek a měď
• Vitamín D3 a vitamín K2.
• Vitamíny skupiny B.

Jak správně užívat vitamín D3 : Podání do čaje či jiné na vodě založené tekutině je nevhodné, protože pak olej vytvoří na hladině "oka". Vitamín D tvoří depa v tukové tkáni odkud se postupně vyplavuje. Tělnatější jedinci musí dostat tedy adekvátně výšší dávku. Vitamín D lze podávat denně, týdně, měsíčně, kvartálně v adekvátně vysokých dávkách.

Jedním z nejlepších zdrojů vitamínu D jsou ryby a rybí tuk. Ten má nejvyšší obsah déčka ze všech potravin. Doporučená dávka tohoto vitamínu je 600 IU což odpovídá 6 gramům rybího tuku. Jedna kávová lžička váží asi 5 gramů.

Nedostatek tohoto vitaminu může u dětí vyvolat křivici (rachitis), chorobné oslabení kostí, vypadávání zubů, nervové poruchy, podrážděnost a poruchy spánku. U dospělých nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko osteoporózy a může také provázet svalovou slabost, průjem a nervozitu.

Co se stane kdyz nebudu davat D

Nedostatek vitaminu D vede u dětí k malformacím známým jako rachitida (křivice). U dospělých způsobuje narušení skladby kostí (osteoporózu, osteopenii) a zvýšený výskyt zlomenin.U dospělých nedostatek vitaminu D zvyšuje riziko osteoporózy a může také provázet svalovou slabost, průjem a nervozitu. Může také docházet k rozmazanému vidění, po psychické stránce ke změnám nálady a vzniku depresí.Vitamín D je rozpustný v tucích, a proto jeho vstřebatelnost zvýšíte, pokud ho budete užívat spolu s jídlem bohatým na tuky, případně společně se lžící rostlinného oleje. Pro dobrou absorpci (vstřebávání) vitamínu D v organizmu je vhodné tělu doplnit i magnesium (hořčík).

Na druhou stranu se nedoporučuje kombinovat takové vitaminy a minerály, jako jsou např.:

• zinek a vápník.
• vápník a hořčík.
• zinek a hořčík.
• vláknina a vitamíny.

Kolik D3 denně : Evropské doporučení (EFSA) udává potřebnou denní dávku vitaminu D3 (cholekalciferolu) ve stravě nebo suplementaci u dospělých 15 µg/den (600 IU/den), u dospělých v zimním období k doplnění vitaminu někteří odborníci raději doporučují 25 µg/den (1000 IU/den).

Jak se projevuje nedostatek vitamínů a : Nejčastějšími příznaky nedostatku jednoho nebo i více vitaminů a důležitých minerálů bývá celková únava, ochablost a snížená obranyschopnost organismu. Dalšími mohou být například krvácení dásní, praskání koutků úst, třepení a lámání nehtů, zvýšené padání vlasů, zhoršení stavu pleti a tak podobně.

Jak zvýšit hladinu vitamínu D

Zdroje vitaminu D

Nejpřirozenějším zdrojem vitaminu D je sluneční záření. V zimním období jsme mu však vystavováni méně, a tak je obvykle potřeba doplňovat vitamin také z potravin a případně i z vitaminových doplňků. Najdeme ho zejména v tučných rybách, v menší míře pak v mléce, vaječném žloutku a vepřovém sádle.

Nejlepší možnost, jak zjistit, které vitamíny tělu chybí, jsou krevní testy. Hned po krevních testech je druhou nejlepší možností dotazník Mujvit. Dotazník je sestavený našimi specialisty a funguje podobně, jako když byste přišli do nutriční poradny.Nejčastějšími příznaky nedostatku jednoho nebo i více vitaminů a důležitých minerálů bývá celková únava, ochablost a snížená obranyschopnost organismu. Dalšími mohou být například krvácení dásní, praskání koutků úst, třepení a lámání nehtů, zvýšené padání vlasů, zhoršení stavu pleti a tak podobně.

Kolik vitaminu d3 denně : Pro dosažení doporučené hladiny by jste měli přijímat 1000–2000 UI (25–50 mikrogramů) vitaminu D. Pro posílení imunity potřebujete 2000 UI denně. Vyšší dávky vitaminu D konzultujte s lékařem, a to především u dětí, těhotných žen a žen po menopauze.