Kreatin se užívá po ránu, před tréninkem, po tréninku, před spaním a s jídlem během dne. Účelem je zavodnění buněk a zvýšení jejich objemu. V dalších týdnech se dávka snižuje a pohybuje se kolem 5 g. Tahle fáze potom trvá zhruba 2–3 měsíce.Nejběžnejším dávkováním je ráno, před tréninkem, po tréninku a večer. Doporučuje se dávkovat spolu se sacharidovým nápojem, neboť je to nejefektivnější pomocník pro vstřebání kreatinu. Maximálního množství kreatinu, což je 120 – 140g dosáhne člověk po 5-7 dnech nasycovací fáze.Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!

Jak dlouho působí kreatin : Je bezpečné kreatin užívat dlouhodobě, existují nějaké vedlejší účinky kreatinu a kdy dojde k nasycení zásob kreatinu v organismu K navýšení zásob kreatinu (PCr) ve svalech o 20–40 % dojde zhruba po 28 dnech po užívání denní dávky 5 gramů kreatinu denně stejně jako po 4–5 dnech po užívání 20 gramů kreatinu denně.

Kolik vody na 5g kreatinu

Při tréninku ráno a odpoledne vezmete každou dávku vždy IHNED po tréninku spolu se sacharidy. Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!

Co se stane kdyz budu brát kreatin bez cviceni : Některé studie však naznačují, že samotný kreatin (tj. bez souběžného silového tréninku) pravděpodobně nevede k podstatnému zvýšení svalové hmoty, síly a celkově funkční výkonnosti a tedy že suplementace kreatinem bez cvičení může být v prevenci sarkopenie neúčinná.

S čím kreatin míchat

Pokud to váš stravovací režim nějak nenaruší, nejlepší je kreatin míchat s nápoji na bázi cukru a to zejména po tréninku, protože cukr napomáhá inzulínové reakci a jak potvrzují mnohé studie, absorpce kreatinu je tím podpořena až o několik desítech procent.

Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!

Co se stane kdyz budu brát kreatin bez cvičení

Některé studie však naznačují, že samotný kreatin (tj. bez souběžného silového tréninku) pravděpodobně nevede k podstatnému zvýšení svalové hmoty, síly a celkově funkční výkonnosti a tedy že suplementace kreatinem bez cvičení může být v prevenci sarkopenie neúčinná.