Stačí jen smíchat a rozmixovat následující ingredience: Půl hrnku pomerančové šťávy (pokud možno čerstvé z bio pomerančů), čtvrt hrnku citronové šťávy, dva hrnky minerální nebo kokosové vody, dvě lžíce medu od místního včelaře, špetka himalájské růžové soli.Během náročného tréninku, ale i po něm se doporučují pít isotonické nápoje, které mají stejnou osmolalitu jako krev. Není ovšem trénink jako trénink. Iontové nápoje doplňují ztráty minerálních látek, ke kterým dochází v důsledku pocení. Je tomu tak ovšem minimálně až po hodině aerobního tréninku.Během krátkých tréninkových dávek, při tréninku zaměřeném na spalování tuků ani při kondičním sportování není potřeba pít žádné speciální sportovní nápoje – stačí voda. Kdo cvičí dvakrát nebo třikrát týdně, nemá zvýšenou potřebu sacharidů; k uhašení žízně proto stačí pít vodu nebo neslazené nápoje.

Jak doplnit ionty v těle : Mořská sůl – dodá do těla ionty sodíku a chloru. Šťáva z citrusových plodů – obsahuje vitamíny, enzymy a snadno stravitelné cukry, které pomáhají udržovat energii během tréninku a usnadňují regeneraci.

Jak casto pít Iontovy nápoj

U sportů trvajících déle než 2 hodiny bychom měli doplňovat 300–600 mg sodíku za hodinu. Podle American College of Sports Medicine je vhodné u sportovních aktivit do 3 hodin zvolit nápoj s obsahem 0,5–0,7 g sodíku na 1 litr tekutiny. Ten pak pít v množství 125–250 ml každých 10–20 minut.

Co pít při Silovem treninku : Při větším výkonu, například silovém cvičení, můžete sáhnout i po izotonickém iontovém nápoji. Pokud by přísun iontů byl dlouhodobě nedostatečný, může dojít i k hypotonické dehydrataci. To by mohlo způsobit ošklivé svalové křeče a slabost či malátnost.

Díky svému složení banán v organismu vyprovokuje inzulinovou reakci a urychlí tvorbu svalové hmoty. No a pokud máte po cvičení prostě jen hlad, banán je velice dobrá varianta jak doplnit ztracenou energii a živiny a plnohodnotné jídlo si můžete dát v klidu doma. Banánem po cvičení určitě nic nezkazíte – naopak :).

Co přesně jíst po večerním tréninku

1. Proteinový nápoj a proteinové tyčinky. Suplementace proteinovým nápojem je skvělým způsobem, jak tělu dodat potřebné bílkoviny do 30 minut po tréninku.
2. Kasein.
3. Jogurt a ovoce.
4. Cottage.
5. Vejce natvrdo.
6. Humus s paprikou.
7. Losos a salát.

Co si dávat před tréninkem

Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.Jaké jsou nejlepší zdroje elektrolytů v potravinách Elektrolyty se jsou součástí běžně dostupných potraviny. Najdete je v zelenině, ovoci, luštěninách, mléčných výrobcích, ořeších i semínkách. Dobrým zdrojem je také losos a kokosová voda, která je bohatá zejména na sodík a draslík.Podporují energetický metabolismus a pomáhají snižovat únavu. Dodají Vám energii, abyste při kterékoliv zátěži více vydrželi. Jsou ideální pro všechny druhy fyzických aktivit.

Obsahují spoustu energie, kterou sportovci potřebují organismu dodávat při déletrvajících trénincích nebo závodech pro co nejlepší výkon. Typicky zde můžeme jmenovat různé iontové nápoje, které obsahují zpravidla kolem 400 kcal na 100 g prášku a z toho 90 gramů cukru.

Co jíst a pít po tréninku : Vhodnými zdroji bílkovin po tréninku jsou syrovátkový protein (whey protein), vejce, kuřecí prsa, tvaroh nebo jogurt. Syrovátkový protein je rychle stravitelný a obsahuje všechny esenciální aminokyseliny (stavební bloky bílkovin), které jsou nezbytné pro svalovou syntézu.

Co jíst po cvičení když chci zhubnout : Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.

Co si dát večer po cvičení

Odpověď na otázku „Co jíst po cvičení večer“ rovněž vyřeší bílkovinná jídla (např. plátek libového masa a zelenina). Obzvlášť pak, pokud cvičíte později večer, měli byste omezit sacharidy a zaměřit se na dobře stravitelné bílkoviny – skvělé jsou například proteinové koktejly či proteinové kaše.

Post-workout jídlo si dejte ideálně zhruba do dvou hodin po tréninku. Můžete se najíst cestou z fitka nebo v klidu po příchodu domů. Jak moc byste měli s jídlem spěchat, se odvíjí od toho, kdy půjdete spát. Doporučení říkají, že ideálně bychom měli jíst naposledy dvě hodiny před spaním.Obecně je možné říci, že byste před cvičením měli zvolit snadno stravitelné jídlo, které je bohaté zejména na bílkoviny a sacharidy. Jako vhodný zdroj bílkovin můžeme zmínit například kuřecí a krůtí maso, cottage sýr nebo jogurt. Vhodným zdrojem sacharidů jsou zase například brambory, ovoce, rýže nebo vločky.

Jak dlouho jíst před tréninkem : Pokud váš trénink pasuje mezi vaše jídla, nemáte přehnaný hlad nebo hledáte lehčí předtréninkové jídlo, 1 až 2 hodiny před tréninkem je skvělý čas na jídlo. V této době je důležité, abyste se zaměřili na konzumaci sacharidů a bílkovin, zatímco tuky jsou v tuto chvíli méně důležité.