Energie Celkem: 55 kJ / 13 kcal.Zelí je nízkokalorickou potravinou (červené zelí: 22 kcal / 100 g, bílé zelí: 25 kcal / 100 g). Má však vysoký obsah vlákniny, která zajistí dlouhodobý pocit sytosti.Snídaně by měla tvořit cca 25% celkového energetického denního příjmu. Pokud tedy víte, že máte ideálně přijmout 1650 kcal, snadno si vypočítáte, že na snídani tak připadá 412 kcal (1725 kJ). A to není málo. Snídaně má být opravdu bohatá na energii.

Kolik kalorií má 1 mandarinka : Mandarinky syrové, (Citrus reticulata)

Energie	Bílkoviny	Tuky
53cal	0.81g	0.3g

Kolik kalorií by měla jíst žena

Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).

Co obsahuje čínské zelí : Čínské zelí obsahuje velké množství vitaminu C a další minerální látky, takže posiluje imunitní systém.

• kcal: 12 kcal. Sacharidy: 1,2 g. Proteiny: 1,2 g. Tuky: 0,3 g.
• Vitamíny. Vitamin A: 71 µg. Vitamin B1: 0,03 mg. Vitamin B2: 0,04 mg. Vitamin B6: 0,12 mg.
• Vápník: 40 mg. Železo: 0,6 mg. Draslík: 144 mg. Hořčík: 11 mg. Sodík: 19 mg.

Výčet blahodárných účinků kysaného zelí je opravdu dlouhý. Zlepšuje zažívání, krevní oběh, zdraví srdce, stimuluje imunitní systém a zahání únavu, posiluje kosti, snižuje hladinu cholesterolu, ničí záněty, chrání proti některým druhům rakoviny, zejména proti rakovině prsu.

Jablka i hrušky jsou nízkokalorickými pochoutkami. Jablka ovšem ještě o kousek vedou, ve 100 gramech je 52 kcal, zatímco v hruškách 57 kcal. Pro srovnání má oproti tomu například banán 89 kcal.

Co jíst k snídani při hubnutí

Seznam potravin ideálních ke zdravé snídani:

1. cereálie (ovesné vločky)
2. celozrnné pečivo.
3. ovesné vločky.
4. pohanková, rýžová nebo jáhlová kaše.
5. mléčné výrobky – bílý jogurt, tvaroh, kefír.
6. míchaná vajíčka.
7. žervé, lučina, ricotta.
8. sýr.

Jako vhodnou teplou variantou večeře je například ryba, kuřecí plátek či jiné libové maso, které doplníte menším množstvím přílohy a zeleninou. K večeři mohou dobře posloužit také polévky. Vhodnou volbou jsou luštěninové polévky, které jsou zároveň i zdrojem bílkovin.Průměrné vejce (velikost M až L) obsahuje přibližně 72 kcal, 6 g bílkovin, 5 g tuku, téměř žádné sacharidy, ale také 200 mg cholesterolu.

Co jíst, abyste zhubli v oblasti břicha

1. Rýže. Bílá rýže je ideální pro lidi s podrážděným trávicím systémem.
2. Celozrnné těstoviny. Pokud chcete zhubnout v oblasti břicha, volte produkty z celozrnné mouky.
3. Celozrnné pečivo.
4. Bohaté zdroje bílkovin.
5. Semena luštěnin.
6. Ovesné vločky.
7. Kaše.
8. Otruby.

Jaký kalorický příjem při hubnutí : Většinou se energetický příjem při hubnutí při běžné (rozumějte tedy nižší) aktivitě pohybuje kolem 6 000 – 7 000 kJ za den u žen, u mužů je to zhruba 7 000 – 9 000 kJ. U obézních či lidí s vyšší nadváhou je potřeba příjem zvýšit.

Proč nejíst čínské polévky : Nejhorší variantou jsou pak čínské polévky. V nich je nejen mnoho chemických přísad, ale přidává k nim navíc i sáček s tukem, který výrazně zvyšuje jejich energetickou hodnotu. V podstatě to ani nejsou polévky, ale spíše nudle s trochou tekutiny, v které není nic zdravého, naopak. Děti by je neměly jíst nikdy.

Jak jíst čínské zelí

Chuťově ho výborně doplní zálivky z citronu a medu či balsamika. Výživovou hodnotu čínského zelí je možné podpořit mléčným kvašením, připravit z něj kimchi. Uplatní se i v teplé kuchyni, především v receptech asijské kuchyně. Listy však rychle vadnou, podobně jako špenát.

Můžete ho ale použít i na obklady nebo jako kloktadlo! Minule jsme se naučili vyrábět domácí kysané zelí a dozvěděli se o jeho blahodárných účincích na naše tělo. Ne každý ale snáší jeho chuť.Nejzdravější je kysané zelí. Bakterie kyseliny mléčné, které vznikají při kvašení, zbavují tělo škodlivých látek, snižují hladinu cholesterolu a krevní tlak. Podporují látkovou přeměnu, zlepšují střevní flóru a tím zvyšují odolnost imunitního systému vůči virům či nachlazení a chřipce.

Kolik má 1 vejce kcal : Průměrné vejce (velikost M až L) obsahuje přibližně 72 kcal, 6 g bílkovin, 5 g tuku, téměř žádné sacharidy, ale také 200 mg cholesterolu. Pokud si vezmeme bílek samotný, ten obsahuje 4 g bílkovin, žádný tuk ani sacharidy, ale také žádný cholesterol. Vaječný bílek sám o sobě obsahuje zhruba 40 různých druhů bílkovin.