Výživové hodnoty

Běžné hodnoty	na 100g
Energie (kJ)	1071
Energie (kcal)	253
Tuky (g)	3.3
z toho nasycené mastné kyseliny (g)	0.3

Zatímco dříve měl klasický rohlík 50 g, dnes váží většinou pouze 39–43 g.Nutriční hodnoty na 100 g

Energetická hodnota	1037 kJ/247 kCal
Sacharidy	17.3 g
z toho cukry	3.7 g
Bílkoviny	11.4 g
Sůl	1.3 g

Kolik kCal má rohlík se sýrem : Výživové hodnoty

Běžné hodnoty	na 100g
Energie (kcal)	376
Tuky (g)	13
z toho nasycené mastné kyseliny (g)	6,5
Sacharidy (g)	46

Kolik kcal má tukovy rohlík

Vyrábí se z tukového těsta. Využitelná energie 43 g bílého rohlíku dosahuje 640 kJ. Protože energetické hodnoty pečiva jsou víceméně podobné, jsou celozrnné rohlíky energeticky podobně bohaté, mírně to může ovlivňovat posyp např. sezamového semínka.

Kolik kcal při dietě : Jestli chceš zhubnout, musíš být v kalorickém deficitu cca 3500 kalorií týdně, tj. cca 500 kalorií denně, což představuje průměrný úbytek na váze přibližně 4 kg/měsíc. Je to však mimořádně individuální a množství shozených kilogramů záleží hlavně na % tělesného tuku, resp. poměru tuku a svalů v těle.

Rohlík tukový průměr H T S

Energie: 1350 kJ
Bílkoviny: 9 g	SAFA: 0.8 g
Tuky: 4 g	Cukry: 3.6 g
Sacharidy: 60 g	Vláknina: 3 g
Sůl: 1.5 g

Výživové hodnoty

Běžné hodnoty	na 100 g
Energetická hodnota	451 KJ/108 Kcal
Tuky	5,7 g
– z toho nasycené mastné kyseliny	2,3 g
Sacharidy	3,7 g

Co je zdravější chleba nebo rohlík

Možná je pro vás překvapením, že kaloricky se mezi sebou jednotlivé druhy příliš neliší. Obyčejný bílý rohlík (42 g) má přibližně 130 kcal, zatímco krajíc (60 g) žitného chleba cca 140 kcal. Tento fakt vyvrací tvrzení zapřisáhlých dietářek, že po bílém pečivu zaručeně přiberete a po tmavém zhubnete.Nutriční hodnoty

	100 g	1 porce 13 g
Energie	387 kcal	50 kcal
	1619 kJ	210.47 kJ
Bílkoviny	8.2 g	1.066 g
Sacharidy	79.5 g	10.335 g

500 kcal na 100 g) ořechová másla (asi 500–600 kcal na 100 g) domácí granola s plnotučným mlékem (asi 500–600 kcal na větší porci) celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou(asi 300 kcal na 1 větší plátek)

Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).

Kolik jíst abych zhubla : Jestli chceš zhubnout, musíš být v kalorickém deficitu cca 3500 kalorií týdně, tj. cca 500 kalorií denně, což představuje průměrný úbytek na váze přibližně 4 kg/měsíc. Je to však mimořádně individuální a množství shozených kilogramů záleží hlavně na % tělesného tuku, resp. poměru tuku a svalů v těle.

Kolik mám jíst abych zhubla : Chci zhubnout, kolik mám denně přijímat kilokalorií Podle vědeckých výzkumů je 1 kilogram tuků roven 7 700 kilokaloriím. To znamená, že byste měli přijímat denně o 1 100 kilokalorií méně, abyste za týden shodili výše uvedený kilogram.

Kolik kalorií denně při hubnutí

Zjednodušeně se dá říci, že hubnoucí ženy by měly mít denní příjem 1 200–1 600 kcal (5000–7000 kJ), muži 1 600–2 000 kcal (7000–8500 kJ). Jde samozřejmě o orientační údaj. Pokud žena začíná s vyšší nadváhou, může její příjem pro hubnutí být klidně i 8 000 kJ.

Vepřová šunka standardní plátkovaná 1000g (14g/plátek) – šunka vhodná do toastů, silnější plátek – plátkované provedení vhodné do gastro provozů.Nutriční hodnoty klasické brambory na 100 gramů: 76 kalorií, 2 gramy bílkovin, 16 gramů sacharidů, 1 gramu cukru a 1,5 gramů vlákniny.

Jaké pečivo je vhodné při hubnutí : Snažíme se upřednostňovat takové druhy, které mají vyšší celozrnný podíl a více vlákniny, které kromě pšeničné mouky obsahují ještě další druhy mouk, nižší tzv. glykemický index, méně soli a mají další přidané hodnoty jako např. nižší obsah lepku ve prospěch jiných rostlinných bílkovin apod.