Hmotnost svalů dosahuje u mužů průměrné hmotnosti 36 %, u žen 32 %. Tato relativní hmotnost svalstva může dosáhnout až 45 % (např. u trénovaného atleta). Může naopak i poklesnout na 30 %.Mimo trénování je rozhodující samozřejmě i správná strava. Díky tomuto pozorování a využívání průběhu změn vaši hmotnosti, mužete tak dosáhnout skvělých výsledků zdravě a bezpečně! Průměrný rozsah tukové tkáně u mužů představuje okolo 10 až 20 %, u žen je podíl tukové tkáně vyšší vyšší 18 – 28 %.Celkem je asi 600 svalů v těle, většina je párová. Průměrná váha u mužů je asi 36 % tělesné váhy, u žen asi 32 % tělesné váhy (rozmezí zhruba od 30–45 %, z toho asi 56 % připadá na svaly dolní končetiny, 28 % na svaly horní končetiny, l6 % na svaly hlavy a trupu).

Kolik procent tuku je normál : U žen i mužů ukazuje bezpečné procento tělesného tuku tabulka, která navíc dělí tyto přibližné hodnoty podle věku. Za zdravá čísla jsou považována rozpětí od 10 do 20% u mužů a u žen 18-28%. Vyšší i nižší hodnoty jsou již zdraví nebezpečné.

Po čem nejvíce rostou svaly

Bílkoviny jsou základní živinou pro svalový růst, pokud nemáme ve svém jídelníčku dostatek bílkovin, nemůžeme budovat svalovou hmotu. Z jiných živin svaly nepostavíme. Přijímejme každý den 1,4–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, to se jeví jako optimální množství proteinů nejen pro svalový růst.

Po jaké době rostou svaly : Je to den, kdy máme od cvičení pauzu, aby mělo naše tělo čas na regeneraci a absorbování zátěže. Během odpočinkového dne tělo získává energii, vyrovnává hormony a regeneruje poškozená svalová vlákna, aby mohla růst. Zjednodušeně řečeno, svaly rostou při odpočinku.

Organizmus člověka dokáže syntetizovat asi 0,2–0,5 kg svalové tkáně týdně, ale většina kulturistů těchto hodnot ve skutečnosti nedosáhne, protože by to znamenalo roční přírůstek 10–25 kg.

K nelibosti některých z nás však osvalené tělo také o něco víc váží. Sval má totiž vyšší hustotu než tuk. Na váze proto můžete vídat vyšší číslo, než jste zvyklí, a přesto oblékat menší velikost kalhot.

Jak odstranit tuk z těla

Měli bychom dodržovat základní zásady, které nám pomohou tuk shodit:

1. – Pravidelné jídlo a dostatečný pitný režim.
2. – Zaměřit se na kalorický deficit.
3. – Posilování
4. – Pohyb a pohyb a zase pohyb.
5. – Jíst méně než 100g sacharidů

Kolik tuků ve stravě celkově bychom měli ideálně přijímat Doporučení WHO pro celkový příjem tuků se pohybuje v rozmezí 20–35 % z celkového příjmu energie (CEP).Nejsilnější sval lidského těla je jazyk. Srdce je přibližně stejně velké jako sevřená pěst. Jeho hmotnost je přibližně 250 gramů. Srdce ženy bije rychleji než srdce muže.

6 nejlepších potravin pro budování svalů

1. Drůbež – krocan, kuře, vejce.
2. Mořské plody – losos, tuňák, krevety, ústřice.
3. Maso – hovězí, vepřové atp.
4. Mléčné produkty – mléko, jogurt, sýr.
5. Obiloviny, luštěniny.
6. Ořechy a semena.
7. Shrnutí

Jak casto cvičit aby rostly svaly : Trenér ti všechno vysvětlí, řekne ti, co máš cvičit, ukáže ti správnou techniku cviku, sestaví ti tréninkový plán. Je to lepší, než chodit 2 měsíce do posilovny a nevědět, co tam vlastně děláš. Pro nejefektivnější růst svalů je vhodné zvolit plán cvičení 2-3 krát týdně, namísto jednoho velkého tréninku za týden.

Jak dlouho trva nabrat 1kg svalů : Nabrání 0,5-1 kg svalu může být na vyšší úrovni pokroku záležitost jednoho roku, ale shodit 2-3 kila tuku se vám podaří za několik týdnů. Být ultra-vyrýsovaný je fajn, ale naučit se využít proces nabírání svalů je třeba pro dosažení postavy, která stojí za vyrýsování.

Kolik kg svalů jde nabrat za rok

1. McDonaldův model. Růst svalů se po čtyřech letech tréninku "téměř zastaví"

Roky produktivního tréninku	Množství kilogramů nabraných za rok 1 kg = 2,2 lbs
1.	9–12 kg (až 1 kg za měsíc)
2.	4,5–6 kg (až půl kila za měsíc)
3.	2–3 kg (méně než půl kila za měsíc)
4. a více	1–1,5 kg (měsíčně nemá cenu počítat)

Tvorbu svalových bílkovin naopak stimuluje adekvátní příjem proteinů, dostatečný energetický příjem nebo vhodné hormonální prostředí. Tím nejdůležitějším stimulem pro svalový růst je však zatížení svalových vláken v podobě silového tréninku nebo jakéhokoliv jiného pohybu, který je dostatečně intenzivní.Nastává, když jíme velmi málo sacharidů a tělo spálí i veškeré uložené sacharidy (glykogen). Na rozdíl od spalování cukrů má režim spalování tuků řadu výhod: méně chutí na sladké (a na jídlo obecně), jasnější mysl, stálá energie a lepší kontrola tělesné hmotnosti (díky ketóze dochází ke svalování tukové tkáně).

Po čem tloustne břicho : nadbytek syrové zeleniny nebo ovoce. kombinace obilí a ovoce (typicky kaše na sladko místo jídla nebo příliš mnoho “zdravých” dezertů z obilí a ovoce) velké množství luštěnin (pozor na správně uvařené luštěniny) a nedostatek tepelně upravené zeleniny k nim.