Nejčastěji vzniká vadné držení těla na podkladě svalových dysbalancí, ochabnutím fázického svalu a tuhnutím antagonistického posturálního svalu či svalové skupiny. Jedná se o vadu posturální, vzácně však může přejít ve vadu strukturální (už to vůlí nenarovnáme).Paraspinální (paravertebrální) svaly páteře vytvářejí hlubokou svalovou vrstvu zádových svalů. Tyto svaly probíhají převážně longitudinálně oboustranně dorzálně podél páteře a jsou inervovány z dorzálních větví míšních nervů.Řešením vadného držení těla je pak logicky posílení ochablých svalů a protahování těch zkrácených. Další důležitou věcí je posílení malých meziobratlových svalů, které dohromady tvoří tzv. páteřní korzet. Ten je potřeba udržovat silný a pružný po celé délce páteře, to je nejlepší prevence nemocí a bolestí zad a hlavy.

Jak poznat vadné držení těla : Vadné držení těla lze korigovat a problémy s pohybovým aparátem mohou snadno poznat i rodiče. Hrbení se, předsunutá hlava, vyklenuté břicho, páteř vychýlena do strany, ale i plochá záda. To jsou nejčastější znaky vadného držení těla. Tyto projevy není vhodné nijak podceňovat.

Co způsobuje tuhnutí svalů

Svalová ztuhlost je důsledkem nerovnováhy elektrických signálů, které přicházejí z mozku a míchy. Na jejich vzniku se podílí zejména poškození nervových vláken v oblastech, jež jsou zodpovědné za hybnost svalů. Nerovnováha ve vedení elektrických signálů způsobuje nadměrné napětí a ztuhlost postižených svalů.

Co přispívá ke správnému držení těla : Korektor přispívá ke správnému držení těla, předchází bolestem v oblasti šíje a zad a podporuje správné sezení. Dlouhé sezení a stání velmi zatěžuje záda a může vést k bolestivému nesprávnému držení těla. Korekční pás jemně podpírá záda a znatelně jim přináší úlevu.

podlopatkový sval (musculus subscapularis)

66, který začíná na přední ploše lopatky a upíná se přes přední stranu kloubu na malý hrbolek kosti pažní. Jeho funkce je vnitřní rotace paže a addukce.

Jsou to tyto svaly:

• krátké svaly podél páteře.
• bránice.
• pánevní dno.
• příčný sval břišní
• hluboké flexory krku a extensory šíje.

Jak zpevnit povislé paže

Skvělou volbou je i posilování s jednoručními činkami nebo s jinou zátěží, třeba s plastovými lahvemi s vodou. Pokrčte nohy mírně v kolenou, lehce se předkloňte a činky přitahujte k tělu. Při zvedání činek ohýbejte ruce pouze v loktech a záda udržujte stále rovná.Co zaručeně a rychle uleví od bolesti zad

1. analgetika. Při akutní bolesti vám mohou pomoci volně prodejná analgetika.
2. protáhnutí Protahování postižených svalů může přinést úlevu.
3. masáž Masáž zad by měl provádět zkušený masér nebo spíše fyzioterapeut.
4. teplý obklad.
5. akupresura.
6. koupel.

Pro uvolnění páteře si lehněte na záda a přitahujte rukama kolena k hrudníku. Pro ještě lepší uvolnění páteře se můžete lehce kolébat ze strany na stranu. Další jednoduchý cvik, který lze praktikovat i v práci – sedněte si na židli, spojte dlaně, dejte je za hlavu a táhněte hlavu pomalým pohybem směrem k hrudníku.

Správné držení hlavy je takové, kdy spodina dutiny ústní je zhruba rovnoběžně se zemí. Hlava je vybalancovaná na krční páteři tak, že nestrašíme okolí dvojitou (či vícečetnou) bradou a ani není vzadu na páteři struktura podobající se betonu. Při správném držení je pohyb v krku „volný“ a lehký.

Co chybí tělu Když bolí svaly : Vápník + Hořčík + Vitamin D – nedostatek těchto látek způsobuje křeče, tiky, chvění, svalovou slabost, namožené svaly a zhoršený pohyb. Vitamin C – zmírňuje svalové bolesti a pomáhá při zánětech.

Které svaly jsou v činnosti při upažení : Pod zadní části deltového svalu jsou úpony svalu nadhřebenového a svalu podhřebenového. Svaly pomáhají při upažení a zevní rotaci paže. Malý a velký oblý sval a sval podlopatkový – Přitahují paži a provádějí zevní a vnitřní rotaci paže.

Co jíst pokud chci zpevnit tělo

Nejlepší je oběd uvařený doma. Ten by měl obsahovat bílkovinu, komplexní sacharidy (brambory, rýže, pohanka) a trochu tuku. Z bílkovin volte libové maso, vejce, sýr do 30 % tuku v sušině, luštěniny, sójové maso či tofu. Nezapomeňte přidat zeleninu v jakékoli formě – napařenou, vařenou, jako „oblohu“ či salát.

Dřepy, výpady, kliky, sedy lehy, úklony, rozpažování v leže, shyby… Tento den bude pro vás nejnáročnější, ale o to rychleji se dostaví výsledky. Připravte si cviky určené pro celé tělo, nešetřete se a věnujte se nohám, hýždím, pažím, zádovým svalům i bříšku.Bílkoviny – základní prvek svalů Bílkoviny (proteiny) jsou základním stavebním prvkem svalové hmoty a jsou důležité pro její růst i regeneraci. Takže i když budete tvrdě trénovat, dostatečně odpočívat a mít dostatek energie, bez potřebného množství proteinů nemáte z čeho svalovou hmotu budovat.

Co je stabilizátor páteře : Hluboký stabilizační systém trupu a páteře jsou svaly, které se podílejí na udržení trupu vůči gravitační síle Země ve vzpřímeném postavení a během všech aktivit při chůzi, běhu, stoji a sedu. Funkcí hlubokého stabilizačního systému je udržet přesné postavení hlavy, páteře a jejích kloubů a pánve vůči sobě.