Pět tipů pro snadnější vstávání

1. Choďte spát každý den ve stejný čas. Pokud se chcete každé ráno probouzet přirozeně, musíte svému tělu oznámit, v kolik hodin to má být.
2. Pořiďte si kvalitní matraci a polštář
3. Ráno se protáhněte.
4. Dopřejte si vydatnou snídani.
5. Vstávejte, když je váš spánek nejlehčí

Proto vám dnes přinášíme 5 věcí, které byste měli začít dělat každé ráno, abyste měli více energie během dne.

1. Krátké cvičení
2. Studená sprcha.
3. Výživná snídaně
4. Vitamíny.
5. Naplánujte si cíle na daný den/týden.

Sedm tipů, jak skvěle začít svůj den:

1. protáhněte se nebo si zacvičte nejlépe na čerstvém vzduchu (pozdrav slunci, čchi-kung, atp.)
2. proběhněte se po zahradě či louce ranní rosou.
3. dejte si doma nebo venku studenou sprchu či chladivou koupel.
4. projděte se parkem či lesem svižnou chůzí

Jak se co nejlepe probudit : Jak se probudit

1. Portáhněte se. Vyzkoušejte to místo toho, abyste hned skákali z postele.
2. Vstávejte v tu samou dobu. Stanovte si čas, ve který budete vstávat každý den, a zkuste ho za každou cenu dodržet.
3. Vypijte sklenici vody.
4. Studená sprcha.
5. Čerstvý vzduch.
6. Snídejte.
7. Nakopni se hudbou.

Co zvedne energii

Mladý ječmen, Ormus Super Greens, včelí pyl, guarana prášek, kešu, kokosový cukr, také funkční houby nebo ajurvédská bylina ashwagandha – to vše a ještě více je vám prostřednictvím Vitalvibe k dispozici pro vaši výkonnost a vitalitu.

Jak začít ráno : Sedm tipů, jak skvěle začít svůj den:

1. protáhněte se nebo si zacvičte nejlépe na čerstvém vzduchu (pozdrav slunci, čchi-kung, atp.)
2. proběhněte se po zahradě či louce ranní rosou.
3. dejte si doma nebo venku studenou sprchu či chladivou koupel.
4. projděte se parkem či lesem svižnou chůzí

Obecně platí, že nejkvalitnější spánek je do půlnoci, do této hodiny organismus regeneruje, nabírá síly. Od půlnoci se tělo a celý organismus začíná postupně probouzet a připravovat na nový den.

Máme pro vás několik ověřených rad, které vám s tím pomohou.

1. Neusínejte s mobilem nebo počítačem.
2. Choďte spát každý den ve stejný čas.
3. Odložte hodiny.
4. Snižte teplotu v ložnici.
5. Pomalý výdech.
6. Namočte si tvář do studené vody.
7. Bylinky.
8. Používejte postel jenom na spaní

Jak se co nejrychleji probudit

Cvičte, sportujte, hýbejte se!

Cvičení během dne vám pomůže rychleji usínat, lépe spát a cítit se druhý den svěží. Pravidelné cvičení nejen posiluje celkové zdraví, ale také pomáhá okysličovat krev. To umožní lepší zásobování důležitých orgánů živinami, včetně mozku a srdce, a pomůže jim efektivněji pracovat.Jak se vyhnout únavě při nedostatku spánku

1. Neodkládejte zvonění budíku. Odkládání nastaveného zvonění budíku je jedna z nejhorších věcí, které můžete po krátkém nebo špatném spánku udělat.
2. Roztáhněte závěsy a žaluzie.
3. Osprchujte se studenou vodou.
4. Snídejte správně
5. Zrádná káva.

Existují potraviny, které na únavu zabírají:

• Ovesné vločky. S ovesnými vločkami je dobré začít hned po ránu, třeba ve formě ovesné kaše nebo müsli.
• Mandle.
• Brokolice.
• Čočka.
• Naklíčená semínka.
• Sezamová a slunečnicová semínka.
• Banány.
• Vejce.

7 jednoduchých tipů, díky kterým se budete cítit svěží a plní energie:

1. Spěte alespoň 7 hodin denně
2. Každý den se hýbejte.
3. Naučte se zvládat stres.
4. Nekuřte a omezte alkohol.
5. Jezte dobře, střídmě, kvalitně a vzhledem ke svým potřebám.
6. Dbejte na pitný režim.
7. Věnujte se svým blízkým a socializujte se.

Co by se mělo snídat : Správná snídaně by měla obsahovat jak stravitelné bílkoviny, tak zdravý tuk, tzv. pomalé sacharidy a vlákninu. Zapomínat ovšem nesmíme ani na dostatečný příjem tekutin, nejlépe v podobě zelených či bylinkových čajů, vody s citronem, ředěných ovocných šťáv nebo nízkotučného mléka.

Čím se probudit : Jak se probudit

• Portáhněte se. Vyzkoušejte to místo toho, abyste hned skákali z postele.
• Vstávejte v tu samou dobu. Stanovte si čas, ve který budete vstávat každý den, a zkuste ho za každou cenu dodržet.
• Vypijte sklenici vody.
• Studená sprcha.
• Čerstvý vzduch.
• Snídejte.
• Nakopni se hudbou.

Která fáze spánku je nejdůležitější

NREM 4 (30 minut): Hluboký spánek je nejhlubší, nejsilnější a nejdelší ze všech fází. Kromě toho je také nejdůležitější, protože během něj dochází k regeneraci tkání, vylučování růstového hormonu, doplnění potřebné energie a přesunu informací z krátkodobé do dlouhodobé paměti.

Výzkumy ukazují, že zdravý člověk spí denně v průměru 6 – 8 hodin. Další skupinu tvoří ti, kterým stačí 5 – 6 hodin spánku. Kolem 2 % populace uspokojí méně než 5 hodin a stejné procento potřebuje více než 9 hodin spánku.2 dny bez spánku v přepočtu h: 48 bez spánku

Organismus vyhodnocuje situaci jako ohrožení života, čímž brání spánku. Po 42 hodinách se začíná objevovat apatie a zhoršená koordinace oko – ruka. Celé dva dny bez spánku pak už doprovází extrémní spánková deprivace. Stále častěji se objevují až půlminutové výpadky, tzv.

Co dělat když mi nejde usnout : Příčinou insomnie je často stres. Může to být ale i nepravidelný spánkový režim, nadměrná psychická zátěž, změna biologického rytmu (to je například změna časového pásma při cestování), nemoc nebo dlouhodobý stav deprese. Mezi důsledky nespavosti patří podrážděnost, únava a malátnost během celého následujícího dne.