Optimální strava dodává tělu všechny živiny v potřebném množství, a umožňuje tak udržovat vyrovnanou bilanci příjmu živin a vylučování produktů jejich metabolismu, který tělu kromě získáváni energie pomáhá i v regulaci nejrůznějších procesů.Ideální poměr živin: 55-60 % sacharidů, 25–30 % tuků a 15–25 % bílkovin. Jezte pravidelně, nejlépe 5 x denně. V každém jídle (snídaně, oběd, večeře) by měly být zastoupeny všechny základní živiny (bílkoviny, tuky a sacharidy).Vyvážená strava (někdy též „smíšená strava“) je taková strava, která se skládá z různých druhů potravin (v ideálním případě živočišného i rostlinného původu) a poskytuje dostatečné množství živin, které jsou nezbytné pro dobré zdraví. Viz také zdravá strava.

Co obsahuje zdravá výživa : „Zdravé“ potraviny, které by měly být pravidelně součástí vašeho jídelníčku:

• Dostatek zeleniny a ovoce,
• mléčné výrobky,
• proteiny – vejce, ryby, maso, luštěniny, fermentovaná sója,
• luštěniny,
• ořechy – para, mandle, kešu, vlašské
• cereálie,

Proč je zdravý životní styl důležitý

Zdravý životní styl je způsob života, díky kterému můžeme předejít mnoha závažným onemocněním, cítit se lépe a žít déle. Mezi nemoci, kterým můžeme pomocí zdravého životního stylu předcházet, patří infarkt, mrtvice, cukrovka 2. typu, obezita, ale i některé druhy rakoviny.

Proč je důležité jíst pravidelně : Tělo získává energii z živin, hlavně ze sacharidů, tuků a bílkovin. Nadbytek přijaté energie se v těle ukládá v podobě tukových zásob. Pravidelnost v jídle vede k vyrovnanému profilu hladu, mnohdy také pocitu hladu zabraňuje. Hlad pro tělo znamená stres, způsobuje zhoršené soustředění, podrážděnost, špatnou náladu.

Snídaně by měla tvořit cca 25% celkového energetického denního příjmu. Pokud tedy víte, že máte ideálně přijmout 1650 kcal, snadno si vypočítáte, že na snídani tak připadá 412 kcal (1725 kJ).

Snídaně by měla obsahovat bílkoviny, vlákninu, sacharidy a zdravé tuky. V případě sladké snídaně je jejich vyváženou formou např. kvalitní jogurt doplněný o oříšky či různé druhy ovoce. Výbornou a rychlou volbou je ovesná kaše.

Jaká strava je nejzdravější

Jídelníček založený na zelenině, ovoci, ale i celozrnných potravinách, libovém mase či olivovém oleji tak nejen sníží riziko srdečních chorob, cukrovky a demence, ale také po něm zdravě zhubnete. Jedná se o kombinaci stravovacích návyků zemí kolem Středozemního moře, a to zejména Španělska, Francie, Itálie a Řecka.Zdravé stravování je takový způsob stravování, který podporuje naše zdraví, kondici, psychiku i celkovou vitalitu. Zdravá strava by se proto měla skládat převážně z přirozených potravin, které jsou bohaté na důležité živiny, vitamíny, minerální látky, antioxidanty a vlákninu.Naše strava by měla být především pestrá a energeticky vyvážená. Měla by obsahovat všechny makroživiny v podobě sacharidů, tuků a bílkovin. Stejně tak by měla obsahovat dostatek mikroživin v podobě vitamínů a minerálů.

Tělo potřebuje energii nejen k pohybu, ale zejména pro základní funkce, jako jsou srdeční aktivita, dýchání, krevní oběh, trávení, činnost mozku nebo metabolismus. Za normálních okolností je energetická bilance těla v rovnováze – tedy vyrábíme tolik energie, kolik jí spotřebujeme.

Co ovlivňuje životní styl : Životní styl je ovlivňován množstvím faktorů. Jsou to například pohybová aktivita, výživa a pitný režim, regenerace, pracovní režim a volný čas, vliv okolního prostředí, sociální vztahy, úroveň lékařské péče a jiné. Tyto faktory utváří životní styl a dle jejich jednotlivé úrovně je pak životní styl kvalitní.

Jaké jsou zásady zdravého životního stylu : Přečtěte si 10 základních zásad, které jsou důležité pro spokojený a zdravý život.

1. PRAVIDELNOST. Pravidelnost je jednou z nejdůležitějších zásad pro zdravý životní styl.
2. ZDRAVÁ STRAVA.
3. DOSTATEK KALORIÍ
4. DOSTATEK POHYBU.
5. PŘEKONÁNÍ LENOSTI.
6. DOSTATEK SPÁNKU.
7. ČAS NA SEBE.
8. ZVLÁDÁNÍ STRESU.

Co se stane kdyz nebudu jíst pravidelne

Tělo využije veškeré zásoby glukózy, tuků a také svalů, aby mělo z čeho čerpat energii. Výsledkem bude ubývání na váze, strádání, vyčerpání a následně nevyhnutelná smrt.

Jednodenní hladovka může zvýšit citlivost vašeho těla na leptin a inzulín, což zvyšuje účinnost těchto hormonů. V praxi to znamená, že tělo lépe snižuje hladiny cukru v krvi a lépe zpracovává signály hladu. To může snížit riziko přejídání a obezity.Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.

Kolik kalorií by měla Snist 14 letá holka : Doporučená množství energie pro děti v různých věkových kategoriích

	4-7 let	13-15 let
kJ	5800-6400	9400-11200
kcal	1400-1500	2200-2700