Pokud se protahujeme pravidelně, dochází k trvalému zlepšení pružnosti a zvětšení rozsahu pohybu. Zároveň se zvyšuje průtok krve ve svalech, které se zároveň zpevňují a modelují. „Strečink nás totiž chrání před bolestí, zraněním, zkracováním svalů a tuhnutím kloubů. Zvyšuje rozsah pohybu a tedy i výkonnost.Protahování využívá náš mozek jako osvědčený způsob kontroly, kterým se během okamžiku přesvědčí, zda všechny svaly pracují správně. Naše mozkovna lenošivým svalům zároveň nenásilnou formou udělí šok a připraví je na brzkou aktivitu. Dlouhodobá nečinnost navíc ovlivňuje nejen naše svalstvo, ale také mysl.Ideální příležitost je i v půlce pracovního dne, kdy člověk běžně celý den sedí a tělo tuhne. Zvedni se a 5 minut si zacvič! Čím častěji, tím lépe. Praktikuj lehké protahování pravidelně a uvidíš, že se budeš cítit lépe a rozsah tvého pohybu se zvýší!

Proč se před sportem protahovat : Správná rozcvička navíc zajistí lepší svalový rozsah a prokrvení. Protahování může také zvrátit negativní vlivy sedavého životního stylu. Při správném provedení pomáhá ulevit bolesti spodních zad, která je velice rozšířená. Navíc také zlepšuje držení těla, protože vyrovnává zatížené a nezatížené svaly.

Co je to protahování

Protahování je třísková technologie na vytváření nekruhových otvorů, případně i vnějších profilů, pomocí protahovacího trnu s řadou odstupňovaných břitů. Stroj na protahování je protahovačka, obvykle s hydraulickým pohonem.

Jak dlouho se protahovat : Jak dlouho se protahovat Samotný strečink by měl trvat alespoň 10-15 minut a ideální je, když mu předchází ještě zhruba 5-10 minut aerobní aktivity, která se provádí ale už jen volným tempem, aby se uklidnila naše tepová frekvence po tréninku.

Protažením zvyšujeme pružnost svalu a udržujeme či zvyšujeme kloubní rozsah. Strečink spočívá ve střídání svalového napětí a jeho následném uvolnění. Se zvyšující flexibilitou se zvětšuje i amplituda pohybu, tudíž se trénink stává intenzivnějším a naše tělo odolnějším.

Existují dvě hlavní fyziologické teorie. Podle jedné jde o zvýšení okysličení krve a mozkových struktur. Druhá tvrdí, že zívání je určeno k ochlazování krve a předchází přehřátí mozku. Podle posledních výzkumů převládá teorie, že jde o reflex, který slouží k ochlazení mozku, který tak lépe funguje i usíná.

Jak se správně protahovat

-protahovací účinek doplňujte dechovým stereotypem. Nádech je kratší a výdech delší. Nikdy dech nezadržujte. Optimálně ještě doplňujeme s pohybem očí, kdy s nádechem je pohled vzhůru, který stimuluje napětí ve svalech a s výdechem se pohled klopí k zemi za účelem ještě většího svalového uvolnění.Jak dlouho a jak často „Stačí pár základních cviků, které jste dělali na základní škole. Odcvičení by nemělo zabrat víc než 10 minut,“ radí fyzioterapeutka Martina Hušková. Odbornice rozhodně odrazuje od předsevzetí typu: budu cvičit hodinu ráno a hodinu večer.Doporučuji cvičit alespoň 30 minut v závislosti na tom, kolikrát týdně si tréninky nastavíte. Je lepší cvičit vícekrát a kratší čas, než jednou týdně zničit tělo dvouhodinovým tréninkem. Pokud chcete cvičit 3x týdně, nastavte si 40 – 60 minutové cvičení. Pokud chcete cvičit 4 – 5x, 30 – 40 minut bude stačit.

Vápník + Hořčík + Vitamin D – nedostatek těchto látek způsobuje křeče, tiky, chvění, svalovou slabost, namožené svaly a zhoršený pohyb. Vitamin C – zmírňuje svalové bolesti a pomáhá při zánětech.

Co znamená kdyz clovek živá : Existují dvě hlavní fyziologické teorie. Podle jedné jde o zvýšení okysličení krve a mozkových struktur. Druhá tvrdí, že zívání je určeno k ochlazování krve a předchází přehřátí mozku. Podle posledních výzkumů převládá teorie, že jde o reflex, který slouží k ochlazení mozku, který tak lépe funguje i usíná.

Proč zíváme kdyz živá nekdo jiny : Zívání jako projev soucitu

Mnozí vědci z nakažlivého efektu viní zrcadlové neurony v našem mozku. Tyto nervové buňky jsou zodpovědné za náš soucit: smějeme se, když se někdo směje, a máme slzy v očích, když někdo pláče. A zíváme, když náš protějšek zívá.

Co se stane když budu cvičit každý den

Pravidelný pohyb není skvělý jen z hlediska budování vysněné postavy a zlepšování kondice. Dodá ti energii, podpoří krevní oběh a celkově se díky němu budeš cítit lépe. Rozhodnutí cvičit každý den alespoň chvíli je lepší než jednou týdně dvě hodiny.

Výsledky se obvykle dostaví zhruba po šesti týdnech pravidelného cvičení. Po této době se tělo naučí správně zapojovat jednotlivé svaly, člověk se narovná, začne se cítit lépe, ale váhové úbytky závisí také na úpravě stravy, která jde ruku v ruce s pohybovou aktivitou.Pokud chcete hubnout, měla by být délka vytrvalostní pohybové aktivity alespoň 30 minut.

Po jaké době rostou svaly : Sval po tréninkovém stimulu roste v rozmezí 24–72 hodin, přičemž většina odborníků zastává spíše konzervativní názor, tedy maximálně 48 hodin. Tato znalost však nehraje tu nejdůležitější roli při sestavování tréninkového plánu a určování ideální tréninkové frekvence procvičení daného svalu.