Dýchání nosem může výrazně snížit pravděpodobnost chrápání. Když dýcháme ústy, dýchací cesty jsou náchylnější ke kolapsu, což vede k vibracím tkání v krku, které způsobují chrápání. Dýchání nosem udržuje dýchací cesty otevřené a omezuje chrápání.Dýchejte nosem

Nejdůležitější je dýchat nosem, když je mráz. Naše nosy ohřívají a zvlhčují studený vzduch a filtrují prach a nečistoty. Mimochodem, nejlepší je nadechovat se i vydechovat nosem. Při výdechu totiž váš dech zvlhčuje a zahřívá sliznice.Většina lékařů se shoduje, že lidé dýchají nesprávně a nevědomky si způsobují mnoho zdravotních komplikací. Jak tedy správně dýchat, abychom svému organismu dopřáli co nejvíc životodárného kyslíku Dýchat bychom měli neslyšně, nosem a prodechnout až do břicha (to se pěkně i se žebry vyklene), nikoli jen do hrudníku.

Jak funguje dýchání nosem : Výhody dýchání nosem: Do těla dostaneme o 10-20 % více kyslíku. Nos ohřívá a zvlhčuje vzduch, který vdechujeme – pokud je teplota vzduchu 6 °C, při nádechu nosem se ohřeje na 30 °C a ve chvíli, kdy vzduch doputuje do plic tak je jeho teplota 37 °C.

Proč musíme dýchat

Hlavní funkcí dýchací soustavy je výměna kyslíku a oxidu uhličitého mezi atmosférickým vzduchem a buňkami našeho těla. V buňkách se nachází mitochondrie, v kterých následně probíhají oxidačně-redukční procesy. Absence dýchání vede v řádu minut k ireverzibilním změnám v organizmu a smrti.

Co se děje při dýchání : Při nádechu pracují dýchací svaly, bránice se stahuje dolů a mezižeberní svaly zdvihají žebra vzhůru, tím se zvedá hrudní koš a vytvoří se prostor pro zvětšení objemu plic. Nádech také umožňuje změna tlaků v pohrudniční štěrbině. Při výdechu se dýchací svaly uvolňují, žebra klesají dolů a hrudní prostor se zmenšuje.

Doporučuje se dýchat v poměru 2:2 nebo 3:3, což v praxi znamená, že uděláte dva kroky, během nichž se nadechnete a při dalších dvou krocích vydechnete (při poměru 3:3 tedy po třech krocích). Dobré je také dýchat nosem. Pokud jste zvyklí dýchat při běhu ústy, může vám chvíli trvat, než vaše obvyklé tempo nosem udýcháte.

Za ideální dýchání se považuje to, které skrze nosní dírky prochází oblastí pod klíčními kostmi, přes hrudník až do břicha. Zřetelně by se při něm měla vyklenout břišní stěna. Dýchání by mělo být pravidelné a pokud možno neslyšné.

Proč dýcháme

Dýchání (respirace) patří k základním procesům, při kterých dochází k výměně plynů v organismu. Kyslík je během respirace přijímán a oxid uhličitý, který vzniká jako produkt oxidačních dějů, je naopak eliminován.Lidský organis- mus potřebuje kyslík, aby proběhlo buněčné dýchání. Toto dýchání je chemickou reakcí probíhající ve všech buňkách těla a vytváří energii (Milican a Baker, 1997). V zahranič- ní vědecké literatuře se objevuje termín „buněčné dýchání“ (Mader, 2009).Dechová frekvence je počet nádechů za jednotku času, nejčastěji za minutu. U zdravého dospělého člověka je klidová dechová frekvence přibližně 16–20 dechů za minutu.

Zhluboka dýchejte

Častým příznakem stresu je pocit, že vám na hrudi sedí slon a nemůžete se pořádně nadechnout. Nadechujte se nosem a pokuste se vtáhnout co nejvíce vzduchu. Chvíli vydržte a potom zprudka vydechněte. Tohle zopakujte alespoň sedmkrát.

Co když se mi špatně dýchá : Záchrannou službu je třeba volat také ve chvíli, kdy potíže s dušností souvisejí s vdechnutím cizího tělesa nebo s pneumotoraxem, kdy se do plic dostane vzduch například po úrazu. Varujícím příznakem je rychlý nástup dušnosti i v úplném klidu, ten může značit plicní embolii.

Co je lehčí kyslík nebo vzduch : Fyzikální vlastnosti

Bezbarvý plyn těžší než vzduch. Při teplotě -183 °C kondenzuje na modrou kapalinu. Tvoří jednak molekuly O2, jednak tří atomové molekuly O3 – ozon.

Jaký má být tep podle věku

Normální klidová tepová frekvence

věk	Průměrná klidová tepová frekvence (bpm)
18 až 20	81,6
21 až 30	80,2
31 až 40	78,5
41 až 50	75,3

Příjem (spotřeba) kyslíku (VO2)

Maximální hodnoty u žen se pohybují okolo 35 ml/min/kg a průměrné mužské populace okolo 45 ml/min/kg.Mezi běžné příznaky patří kašel, dušnost, rychlý srdeční tep, vysoká teplota, pocení nebo třes. Mezi méně časté patří únava, vykašlávání krve, pocit nevolnosti nebo sípání.

Jak se projevuje dušnost : Příznaky dušnosti

Bolest, tlak nebo pocit tísně na hrudi. Pocity dušení nebo nemožnosti popadnout dech. Namáhavé, rychlé nebo mělké dýchání Bušení srdce.