Nejvíce je zastoupen ve špenátu, kadeřávku, pomerančích, papáje a kukuřici.Očím prospívá vitamin A (mrkev, meloun, meruňky), vitamin E (ořechy, obilné klíčky), vitamin C (ovoce a zelenina), nenasycené mastné kyseliny Omega 3 (ryby), zinek (luštěniny, vaječný žloutek), selen (tuňák, česnek), karotenoidy lutein a zeaxantin nebo mezozeaxantin (listová zelenina a bobulovité ovocné plody).Lutein je druh vitamínu podobný karotenu.

Přispívá ke zdravému zraku a užívá se jako podpora prevence očních onemocnění, zejména u starších osob. Přímo v oku lutein funguje jako světelný filtr pro ochranu oční tkáně před poškozením ze slunečního záření.

Co je nejlepší na očí : Pro správnou funkci očí je nepostradatelný vitamin A (mrkev, meloun, meruňky), vitamin E (ořechy, obilné klíčky) a vitamin C (ovoce a zelenina).

V kterých potravinách je lutein

Lutein je produkován výhradně rostlinami a stejně jako u ostatních xanthofylů jej lze nalézt ve větším množství v listové zelenině – zejména v kapustě a špenátu.

Kolik luteinu denně : Doporučený denní příjem

Všeobecné doporučení příjmu luteinu je 6 až 10 mg/den pro dospělou populaci. V rámci preventivní výživy se většinou doporučené hodnoty pohybují okolo 6 až 8 mg/den.

Ideálním dopingem pro oči jsou lutein a zeaxanthin. Ochraňují sítnici před poškozením a jsou důležité pro ostrost vidění. Jako součást stravy jsou prevencí šedého zákalu a degenerace oční sítnice. Nejvyšší obsah těchto účinných látek najdete v avokádu, brokolici a kadeřávku.

Zdravé oči nejsou jen v mrkvi aneb 10 potravin pro dobrý zrak

• Ovoce a zelenina. Je to základ zdravé stravy, neměly by chybět v každodenním jídelníčku.
• Vejce.
• Ryby z chladných moří
• Česnek, cibule a kapary.
• Špenát, kapusta a další listová zelenina.
• Sója.
• Borůvky a hroznové víno.
• Víno.

Co jíst pro dobrý zrak

Potraviny pro zdravé oči

• Ryby.
• Listová zelenina.
• Citrusy, jahody, mango, ananas, kiwi, papája všechny jsou plné vitamínu C.
• Ořechy.
• Oranžové ovoce a zelenina.
• Plnotučné mléko, máslo a sýr, hovězí či kuřecí játra jsou výborným zdrojem retinolu, což je forma vitamínu A pocházející z živočišných potravin.

lutein je možné užívat nezávisle na jídle. Betakaroten je naopak vhodnější užívat po jídle. Doplněk tedy dávejte s jídlem nebo po jídle.Lutein je produkován výhradně rostlinami a stejně jako u ostatních xanthofylů jej lze nalézt ve větším množství v listové zelenině – zejména v kapustě a špenátu. Značné množství luteinu lze nalézt ve žlutých květech rostlin rodu Tropaeolum (lichořeřišnice) a také v pampeliškách či vodnicích.

Potraviny pro zdravé oči

• Ryby.
• Listová zelenina.
• Citrusy, jahody, mango, ananas, kiwi, papája všechny jsou plné vitamínu C.
• Ořechy.
• Oranžové ovoce a zelenina.
• Plnotučné mléko, máslo a sýr, hovězí či kuřecí játra jsou výborným zdrojem retinolu, což je forma vitamínu A pocházející z živočišných potravin.

Jak dlouho užívat lutein : Lutein můžete užívat dlouhodobě, funguje jako prevence vzniku VPMD ( věkem podmíněná makulární degenerace). Přípravek zapíjejte mlékem, tučné zvyšuje vstřebatelnost luteinu. Ocutein Brillant obsahuje 25 mg luteinu, balení je na 4 měsíce užívání.

Jak léčit poškozenou sítnici : Operační technika zvaná PPV (pars plana vitrektomie) se používá jako primární léčba pro všechny typy odchlípení sítnice. Jedná se o mikrochirurgický výkon ve sklivci a na sítnici, který se provádí pod operačním mikroskopem. Operace se provádí ambulantně v lokální anestezii.

Který vitamín chrání nás zrak

Vitamín B. Superschopnost: B6, B12 a kyselina listová jsou zvláště důležité pro prevenci: Pokud jsou přítomny v dostatečném množství, mohou snížit riziko makulární degenerace a dalších očních onemocnění, a tím přispět k zachování zraku.

Přečtěte si našich 5 nejlepších tipů, jak zlepšit zrak a udržet oči zdravé

1. Naplánujte si pravidelné oční kontroly.
2. Dopřejte svým očím odpočinek od digitálních obrazovek.
3. Vyzkoušejte tato oční cvičení
4. Jezte zeleninu a dodržujte zdravý životní styl.
5. Chraňte své oči před UV zářením.

Které vitamíny nekombinovat

• Vitamíny A, D, E a K.
• Vitamín E a K.
• Železo a vápník.
• Vápník a hořčík.
• Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
• Zinek a měď
• Vitamín D3 a vitamín K2.
• Vitamíny skupiny B.

Jaké vitamíny brát každý den : Které vitamíny můžu brát spolu každý den Vitamíny, které můžete brát spolu každý den, jsou například vitamín C a E, vitamín D a K2, vitamín B-komplex a vitamín C.