Které ovoce má nejvíce vlákniny

Ovoce	Velikost porce	Vláknina celkem (v gramech)
Maliny	1 hrnek	8,0
Hruška	1	5,5
Jablko se slupkou	1	4,5
Banán	1	3,0

Luštěniny, jako jsou fazole, hrách a čočka, které jsou vynikajícím zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Ořechy a semena, včetně lněného semínka, chia semínek a mandlí, které obsahují vysoké množství vlákniny. Ovoce se slupkou, jako jsou jablka, hrušky a citrusové plody, jsou bohaté na rozpustnou vlákninu.Rozpustná vláknina je hmota, která se rozpouští za působení bakterií v tlustém střevě. Řadí se mezi ní pektin (slupky některého ovoce, např. jablek a hrušek a luštěniny – fazole, hrášek), gumy a slizy. Dalšími dobrými zdroji rozpustné vlákniny jsou například ječmen, psylium, sojové mléko a sojové produkty.

Ve které zelenině je nejvíce vlákniny : Množství vlákniny se pohybuje zhruba od 1 g do 7 g vlákniny. Mezi druhy s nejvyšším obsahem vlákniny z řad zeleniny patří hrášek, zelené fazolky a brukvovitá zelenina. Z ovoce vedou bobulovité druhy, jako například maliny, rybíz či ostružiny.

V čem je největší obsah vlákniny

Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.

Jak získat více vlákniny : Potraviny bohaté na vlákninu

1. výrobky z celozrnných obilnin. celozrnné pečivo (7 g) knäckebrot (15-20 g) celozrnná mouka (12 g) otruby (15 g) obilné vločky, sypané müsli (10 g) müsli tyčinky (6 g)
2. luštěniny v suchém stavu průměr (15 g)
3. ořechy průměr (10 g)
4. ovoce průměr (3 g)
5. zelenina průměr (2 g)

Všeho moc škodí

Samozřejmě i u vlákniny platí "všeho moc škodí" a nadměrné množství vlákniny (více než 60 gramů za den) může způsobit zažívací potíže, zácpu nebo naopak průjem. Hrozí také snížení vstřebávání některých minerálů jako vápník, železo, hořčík či zinek.

Uživatelé si nejvíc oblíbili značky Dr. Popov, Topnatur a Allnature. Nejlépe hodnoceným produktem je Dr. Popov Psyllium indická rozpustná vláknina 500 g.

V čem je nejvíce vlákniny

Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř. beta-glukany) i hladinu krevního cholesterolu.Vláknina ve stravě urychluje peristaltiku střev, což zvyšuje frekvenci vyprazdňování. Pokud je ve stravě nadbytek nerozpustné vlákniny, může to vést k průjmu. Může způsobit plynatost. Příliš mnoho vlákniny může způsobit plynatost.100 g obsahuje 2,5 g vlákniny, středně velký vařený brambor bez slupky obsahuje 3,8 g vlákniny.

Nejvíce vlákniny se získává z ovoce a zeleniny, dobrým zdrojem jsou i obiloviny (zejména celozrnná mouka), brambory a luštěniny. Velmi vysoký obsah vlákniny má lněné semínko nebo pšeničné klíčky. Rozpustná vláknina ovlivňuje hladinu cukru v krvi a některé druhy (kupř.

Proč vláknina nadýmá : V první řadě snížit příjem potravin, které způsobují nadýmání. Vláknina je sice pro organismus a trávicí trakt mimořádně prospěšná, ale potraviny bohaté na vlákninu si žádají větší příjem vody. Vláknina na sebe totiž vodu váže, a to ta ve vodě rozpustná i nerozpustná.

Jak poznám že mám málo vlákniny : Jak poznat, že jíte málo vlákniny Napoví vám těchto 5 znaků

• Máte po jídle brzy hlad.
• Máte problém s redukcí hmotnosti.
• Máte trávicí potíže.
• Máte vysokou hladinu cholesterolu.
• Máte nedostatek i dalších živin.

Co způsobuje Smradlave prdy

Mezi nadýmavé potraviny patří luštěniny, košťálová zelenina, cibule, česnek, silně kořeněná jídla, sycené vody, kynuté pečivo, obzvláště to čerstvě upečené a alkohol, především víno. Tyto potraviny jsou bohaté na síru, která ovlivňuje střevní bakterie a vzniká sirovodík páchnoucí po shnilých vejcích.

Praktické tipy, jak zvýšit příjem vlákniny

1. zařaďte denně do jídelníčku doporučené množství ovoce a zeleniny.
2. odšťavňování vyměňte za celé ovoce a zeleninu.
3. přidejte do jídelníčku zeleninové polévky.
4. pečivo z bílé mouky nahraďte celozrnným (od slova celé zrno)
5. těstoviny vyměňte za celozrnné těstoviny.

Nadýmání je normální a obvykle se není čeho obávat. Ve skutečnosti vědci zjistili, že průměrný člověk „prdí“ až 25x denně! Nadměrné „prdění“ však může být známkou toho, že tělo extrémně reaguje na určitý druh potravin.

Po čem smrdí prdy : Mezi nadýmavé potraviny patří luštěniny, košťálová zelenina, cibule, česnek, silně kořeněná jídla, sycené vody, kynuté pečivo, obzvláště to čerstvě upečené a alkohol, především víno. Tyto potraviny jsou bohaté na síru, která ovlivňuje střevní bakterie a vzniká sirovodík páchnoucí po shnilých vejcích.