Na vitamin A jsou bohatá zejména játra, najdeme ho však i v menším množství ve vejcích (hlavně žloutku), tučných rybách, mase a mléčných výrobcích. Zdrojem provitaminu A (beta-karotenu) je hlavně červená, žlutá, zelená či oranžová zelenina a ovoce.Vitamín A nejčastěji najdete v mrkvi, špenátu, rybím tuku, másle, kapustě, zelí, brokolici nebo dýni.Nejčastějšími příznaky nedostatku jednoho nebo i více vitaminů a důležitých minerálů bývá celková únava, ochablost a snížená obranyschopnost organismu. Dalšími mohou být například krvácení dásní, praskání koutků úst, třepení a lámání nehtů, zvýšené padání vlasů, zhoršení stavu pleti a tak podobně.

Co obsahuje a : Mezi potraviny s největším obsahem vitamínu A patří čerstvá vojtěška, mrkev, špenát, mango, petržel, meruňky, mangold nebo meloun. Kromě zeleniny a ovoce je tento vitamín zastoupen také v telecích játrech, tuňácích, treskách, másle nebo v kravském mléce.

Kdy jíst vitamín A

Vitamín A je rozpustný v tucích, proto je nutné užívat ho po jídle.

Které ovoce má Nejvíce vitamínu C : Vitamin C je přirozeně obsažen v mnoha potravinách, zejména v ovoci a zelenině. Mezi největší zdroje patří: Citrusové plody (pomelo, pomeranč, mandarinka, grapefruit, citron, limetka)

Nejlepší možnost, jak zjistit, které vitamíny tělu chybí, jsou krevní testy. Hned po krevních testech je druhou nejlepší možností dotazník Mujvit. Dotazník je sestavený našimi specialisty a funguje podobně, jako když byste přišli do nutriční poradny.

Vitamín A je rozpustný v tucích, proto je nutné užívat ho po jídle. „Nikoli ale po dietním jídle, ale po tom, které obsahuje kvalitní tuky,“ upozorňuje expertka. Ideálně po plnotučných mléčných výrobcích, avokádu, hrsti ořechů.

Které vitamíny se nesmí užívat spolu

Které vitamíny nekombinovat

• Vitamíny A, D, E a K.
• Vitamín E a K.
• Železo a vápník.
• Vápník a hořčík.
• Multivitamin a vápník, draslík, zinek nebo hořčík.
• Zinek a měď
• Vitamín D3 a vitamín K2.
• Vitamíny skupiny B.

3) Jaká je doporučená denní dávka vitaminu A pro dospělé

Věk	Pohlaví	Doporučená denní dávka (v mg)
19 – 50 let	muži	0,9 mg
19 – 50 let	ženy	0,7 mg
51 let a starší	muži	0,9 mg
51 let a starší	ženy	0,7 mg

16. 9. 2022Důležitý je hlavně pro dobrý zrak (obsahuje rodopsin – zrakový pigment) a krásnou pleť. Přispívá rovněž k normální funkci imunitního systému. Provitamín A nebo-li betakaroten se v těle mění na vitamín A.

Vitamin B můžeme najít v potravinách jako je mléko, sýry, vejce, játra, maso, ryby, mořské plody, také v zelenině ve špenátu a kapustě, řepě, avokádu, bramborách či ořeších. Vitamíny skupiny B najdeme také v ovoci jako jsou citrusy, banány nebo meloun.

Kolik vitaminu C má banán : Borůvky 16 mg, 54 kcal. Banán 11 mg, 94 kcal. Paprika 150 mg, 29 kcal. Křen 120 mg, 75 kcal.

Jaký vitamín chybí při únavě : Hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení míry únavy a vyčerpání.

Jak poznat nedostatek vitaminu B12

Příznaky nedostatku vitamínu b12

1. Špatná pohyblivost.
2. Brnění rukou.
3. Závratě
4. Opožděný vývoj.
5. Zánět jazyka.
6. Snížená citlivost na bolest a tlak.
7. Zamlžené vidění
8. Neurologické problémy (zmatenost, zhoršení paměti, halucinace, deprese, změny osobnosti)

Dlouhodobě nadměrný příjem vitaminu A může způsobit nejen akutní potíže, jako jsou např. bolesti hlavy, ale i chronická onemocnění, jako jsou změny na kůži a v kosterním systému, dále pak zvětšení jater, žloutenku až cirhózu. Při konzumaci běžné smíšené stravy se hypervitaminóza téměř nikdy nevyskytuje.Které vitamíny můžu brát spolu každý den Vitamíny, které můžete brát spolu každý den, jsou například vitamín C a E, vitamín D a K2, vitamín B-komplex a vitamín C.

Proč nekombinovat zinek a hořčík : Pokud se tedy vápník, hořčík a zinek užívá společně, může se některý z nich špatně dostávat do organismu a jeho pozitivní efekty se tak nedostaví. Při větších deficitech je rozhodně lepší brát minerály samostatně s určitým časovým rozestupem, abychom měli jistotu, že se každý z nich využije ve vysoké míře.